国家队运动后洗澡-运动员训练完洗冷水澡

1.如何快速缓解力量运动后的肌肉酸痛

2.女排天才因自身原因被开除，郎平说只要有我在永远不要她，如今怎样了？

3.何塞·路易斯·奇拉维特的运动经历

4.运动后怎么排酸最快

如何快速缓解力量运动后的肌肉酸痛

如何快速缓解运动后肌肉酸痛？

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

方法/步骤

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1.鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2.金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3.花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4.乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

5.大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6.酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期按摩

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

女排天才因自身原因被开除，郎平说只要有我在永远不要她，如今怎样了？

自古以来我国都是一个体育强国，尤其是我们的中国女排，她们所向披靡，赢得多个冠军。而且在郎平的带领之下，她们变得越来越厉害。

但是却有一个女排的天才，直接被郎平开除。确实是这样的，在几年之前，她因为自身的一些原因直接被郎平开除，甚至郎平还说只要他在女排队中就永远都不会要他，这到底是为什么？究竟发生了什么呢？

被郎平看中进入国家队

说到张锦文这个名字，大家应该都很熟悉，她曾经是中国女排中的一名运动员。而且她天生好像就对排球有着特殊的见解，在三次世青赛中，她是当之无愧的MVP。

当年因为她独有的天赋和能力，郎平直接看中并把人带到了国家队中确实她能够让郎平对他刮目相看，不得不说她本人也是很有本事的。

而且一开始郎平特别看好张锦文，把一切好的东西都给了她，只为了让她能够更加优秀，为国争光。可是?她的表现却有一些差强人意，甚至还把郎平气的直接把她从国家队里除名。

被郎平开除

说实话，如果张锦文能够好好的发展下去，她的前途是不可限量的。但是因为在队中重要的位置和自己一直以来出色的表现，让她变得有一些狂妄自大，甚至开始不把人放在眼里。

最过分的一件事就是她有一次去浴室洗澡，因为一些原因和浴室中的大妈发生了争吵，甚至之后还对这个大妈大打出手。

她可是一个公众人物，代表着国家和荣誉，这件事传到了郎平的耳朵里。她听到之后，二话没说直接把张锦文开除了，甚至还说了一句话，只要女排国家队中有她在就永远都不会再用张锦文。

现在她怎么样了？

她被郎平开除之后离开了国家队，但是她一直都想不明白为什么郎平要把自己开除，因为她觉得自己很有能力，并且可以带着女排队员更上一层楼，不知道为什么郎平能把这么优秀的她给放弃。

后来她去了一家大学中任教，在和同学们的相处中她明白了，是自己当年太过于骄傲自大了。

她认识到了自己的错误之后，就想找机会和郎平和好，然后两个人见了面，她也向郎平承认了自己当年的错误，郎平原谅了她，两个人重归于好。

不得不说，人品真的比一切都重要，如果你不懂得尊重别人，那么无论你再厉害也都是白费。

何塞·路易斯·奇拉维特的运动经历

何塞·路易斯·奇拉维特生于1965年7月27日，从小生活非常艰苦。他从小喜欢踢球，长大后成了职业球员，虽然司职守门员位置，但脚下功夫也很是了得，尤其是主罚任意球和点球技术超群。他当过国家队队长，守门如一夫当关，任凭对方狂轰滥炸都难破他的十指关；进攻时他的长传和罚球往往给对手致命一击，令对方守门员胆战心惊，是一个技术全面的球员。

奇拉维特认为在足球场上什么事都可能发生。绿茵场上约定俗成的规矩是守门员只守大门，不参与直接进攻，但他却反其道而行之，只要有机会就积极参与进攻，给对手增加压力。他曾在南斯拉夫籍传奇教练米卢蒂诺维奇的指导下练就了过硬的罚任意球功夫，在球场上屡建奇功。其职业生涯共打进62粒进球。

在1998年法国世界杯预选赛中，奇拉维特为巴拉圭队踢进了两个关键入球。在与阿根廷队的比赛中他攻入一球，使两队1∶1握手言和，巴拉圭队进入决赛圈。奇拉维特心理素质过硬，不管比赛场上发生什么事他都坚守自己的职责，与队友一起组成坚固的防线和犀利的进攻。

奇拉维特在场上始终保持旺盛的斗志，调度队友攻防，鼓舞士气，给对方造成压力。他在场上张牙舞爪地大呼小叫是比赛的一道风景，连拥有外星人之称的罗纳尔多都对奇拉维特敬畏三分。

奇拉维特也是一个很有争议的人物。当年在阿根廷为布宜诺斯艾利斯的萨斯菲尔德队打俱乐部联赛之时，奇拉维特就3次成为手持烟花爆竹虎视眈眈的足球流氓们的目标。他在球场上有违常理的比赛方式似乎对每一个人都有着同样的效果。他有一张难以理喻的嘴巴。无论是队友还是球场上的对手，甚至连同新闻记者在内，奇拉维特对他们无一不展开语言以及身体上的攻击，此举使得他在各地声名狼藉。

1999年巴拉圭作为东道主举办美洲杯时，奇拉维特拒绝代表巴拉圭参赛，他放荡不羁的行为甚至激起了巴拉圭政府的强烈不满。他之所以敢这样做是他认为受命领导大赛组委会的那位部队将军是个十足的腐败分子，他不愿为腐败分子卖命。他敢说敢做，天不怕地不怕。

奇拉维特对足球的事业心无可挑剔，他说：每天我大约练120个任意球，为了成功，也为了表明我不比别人差，我必须付出比别人更多的努力。大多数球员都完全遵照教练的旨意行事，训练一完就去洗澡然后回家，而我则继续留在场上一个人练。

1998年法国世界杯赛刚刚结束，奇拉维特就对他所在的萨斯菲尔德队大加指责，原因是英格兰的利物浦队希望以200万英镑购进奇拉维特，但萨斯菲尔德队却出价300万英镑，令奇拉维特大失所望。

奇拉维特在绿茵场上有不少冤家，巴西队和阿根廷队的许多著名球星都遭过他的暗算。他从来不把巴西队的球星们放在眼里，称他们是恶魔，是最坏的球员和最富于暴力的坏蛋。阿根廷的足球队前队长鲁杰里至今对奇拉维特还耿耿于怀，因为他在一次进攻中头部曾挨过奇拉维特的一击重拳，至今还隐隐作痛。

在巴拉圭国家队里，奇拉维特享有至高无上的地位，教练和队友都让他三分。他艺高胆大，1998年竟然对巴拉圭总统出言不逊，结果被排除在友谊比赛之外。

奇拉维特与媒体的关系也相当紧张。1998年的法国世界杯决赛之前，巴拉圭队与捷克队、罗马尼亚和荷兰队的比赛中表现欠佳，连遭败绩，国内媒体一片哗然，对国家队提出了严厉批评。但奇拉维特不以为然，说：在我们国家里有许多好事和好嫉妒的人，尤其是新闻记者。他们根本不懂足球，反而整天在那里指手画脚。

奇拉维特在法国世界杯之前曾宣布要参加总统竞选。由于他自己出身贫穷，所以他一直对穷苦人家的生活非常关心，他发誓要竞选总统改变不合理的社会分配现象。他痛恨政坛腐败，立志当选后重新打造巴拉圭的政治生活。

奇拉维特就是这样一个人，他按自己的个性生活，从不在意别人说什么。

2003年12月12日，奇拉维特在巴拉圭首都亚松森正式宣布退役。

2004年11月16日，奇拉维特在阿根廷布宜诺斯艾利斯举行告别赛，正式退役。

运动后怎么排酸最快

运动后怎么排酸最快

运动后怎么排酸最快，运动对于我们来说是很重要的，平时无论是喜欢健身或者运动很容易出现肌肉酸痛的现象，主要是肌肉产生了大量的乳酸，这些乳酸人体能笑话一部分，下面看看运动后怎么排酸最快。

运动后怎么排酸最快1

没有排酸最快的方法，一般运动后可以通过拉伸、按摩、有氧运动等方法排酸。

乳酸沉积由于运动相对过度超过了无氧运动的强度而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积，会引起局部肌肉的酸痛，可以通过以下方法促进排酸，减轻局部肌肉的酸痛。

1、拉伸：运动后要及时静态拉伸，如进行大腿前侧、后侧及小腿的静态拉伸，可以能有效快速的排酸。

2、按摩：使用泡沫轴按摩，在洗完澡之后可以用泡沫轴对肌肉进行按摩，可使肌肉放松，当滚到感觉痛感最强的点时进行停留，也可加快排酸，但时间不宜过长。

3、有氧运动：运动后如果产生了乳酸堆积，想要排酸还可以进行持续的有氧运动，如瑜伽等，可以促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外。

运动结束后身体急需充足的营养物质补充体能，此时饮食中就需要增加维生素和优质蛋白质的摄入，如卷心菜、西兰花、西红柿、香蕉、牛油果以及牛肉、鱼肉、鸡蛋等。

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

运动后怎么排酸最快2

健身后如何排酸： 1、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。 一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

3、排酸训练需要在运动后24到48小时后再进行,此时如果肌肉仍然酸痛,在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。

4、玉林正骨水由九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、香加皮、莪术、过江龙、千斤拔等24味中药制成，具有消除肌肉疲劳的功效。人们在患处皮肤喷上此药后，其所含的止痛消肿成分会很快渗透到深层组织中。

迅速起到止痛的效果。有经验的运动员常会在进行剧烈运动前后涂抹正骨水，以预防肌肉拉伤，消除运动后的'肌肉疲劳感。因此玉林牌正骨水也是中国男篮CBA联赛作为官方供应的消除运动疲劳首选产品。

壮药四宝之一的“玉林正骨水”是根据广西著名老中医陈善文先生献出的祖传秘方，结合现代技术研制而成的纯中药制剂。具有驳骨、镇痛、消肿和旺盛局部血液循环，促进新陈代谢等作用，对跌打损伤及消除运动疲劳功效显著，也因而被选为国家地理标志保护产品，产品畅销海内外。

通过以上内容的介绍，相信大家对健身后如何排酸已经有所了解了。偶尔运动一次就容易出现肌肉酸痛的现象，所以为了身体健康，最好经常进行适量运动，运动方式要根据自己的身体情况进行选择。

运动后怎么排酸最

快速缓解运动后的肌肉酸痛的方法，在运动后很多朋友会出现明显肌肉酸痛，而且大多数都不是在运动了之后立刻出现。一般人运动完在12-48小时后，会出现肌肉的酸痛称为迟发性的肌肉酸痛。

运动完后用毛巾包裹冰袋冷敷酸痛的肌肉，一般冷敷10到15分钟,两个小时以内可以进食水果，蔬菜以及补充食物蛋白，恢复肌糖原水平，第二天早上。可以对酸痛的肌肉进行拉伸。

如果48小时以后，肌肉仍然酸痛,可以进行排酸训练,每天两次，每次至少两到四组，直到酸痛感完全消失后停止训练，也可以用按摩的方法，72小时后可以热敷。

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

造成这种肌肉酸痛主要的原因，还是代谢产物乳酸的堆积而没有被充分的排出，而诱发的肌肉的酸痛。由于训练后肌肉的微结构有时会破坏，及时的热敷反而会加重肌肉的这种损害。如何缓解运动后的酸痛：

第一、应充分地进行运动前的热身运动，尤其在大量运动前应冷敷主要发力的肌肉，在冷敷条件下可以使血管收缩减少肌肉乳酸的堆积。

第二、在运动后应及时进行水电解质以及营养的补充，尤其是补水，水分的不足、循环的不足就会造成乳酸的堆积。

第三、在训练后不应立即停止，应进行适当的肌肉的拉伸，也有助于肌肉对于乳酸的耐受程度。

第四、就是在运动之后不应立即停止，应做上几组排酸的训练，也就是排除乳酸的这种运动。可以加强肌肉的血液循环促进乳酸的排出，从而可以有效的缓解运动后出现酸痛。在72小时之后可以进行适当的热敷，有助于肌肉的血液循环，并对营养废物如乳酸的排出。