篮球运动员用的冰袋图片-篮球运动员用的冰袋

1.李春江的职业成绩

2.篮球体育项目常见的伤害及防治，有哪些有效的做法？

3.打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？

4.篮球运动后为何用冰水泡脚

5.打完篮球后用热水泡脚还是凉水泡脚

6.打篮球膝盖受伤怎么办

李春江的职业成绩

1977年进入辽宁省体校

1980年入选辽宁辽宁省青年队

1982年入选国家青年队

1983年入选辽宁男篮

1988年帮助辽宁队获得全国甲级联赛冠军

1989年帮助辽宁队获得全国甲级联赛冠军1990年帮助辽宁队获得亚俱杯冠军

1990年入选国家队，获得当年亚运会冠军

1991年获得亚锦赛冠军

1993年来到广东宏远队至2006赛季

2001年初接替张勇军成为宏远队主教练，并率队2000--2001赛季CBA联赛第6名；2001--2002赛季率队获得CBA联赛第7名；2002--2003赛季率队打入CBA总决赛，获得第2名；2003--2004赛季开始，率队连续3届夺得总决赛冠军。获得2005-2006赛季优秀教练员。2006年5月22日，出任广东宏远男篮总教练。

2006年7月17日，出任中国青年男篮主教练。

2007年，任广东队东莞银行队主教练，并率队夺得四连冠。

2013年1月6日，由于身体原因，向广东宏远俱乐部提出请辞，辞去主教练一职。

2013年4月14日，浙江广厦俱乐部官网宣布，俱乐部同意王非的辞职要求，李春江正式接替王非成为球队新一任主教练。广厦与李春江签署了一份5年的合同。 2001年初接替张勇军成为宏远队主教练，并率队获2000—2001赛季CBA联赛第6名。

2001—2002赛季率队获得CBA联赛第7名。

2002—2003赛季率队打入CBA总决赛，获得第2名。

2003—2004赛季开始，率队连续3届夺得总决赛冠军。

2006年5月22日，出任广东宏远男篮总教练，并赴美国深造一年。

2007-2008赛季带领广东东莞银行队获得常规赛冠军、总决赛冠军。

2008-2009赛季带领广东东莞银行队常规赛冠军、总决赛冠军。

2009年带领广东男篮获得广东全运会历史上第一块篮球金牌。

2009-2010赛季，带领广东东莞银行队获得常规赛冠军，总决赛冠军。

2010-2011赛季，带领广东东莞银行队获得总决赛冠军。夺得四连冠。 李春江上任两年来，宏远队进入鼎盛时期。常规赛的连胜场次破了记录，由年轻队员担纲的球队获得常规赛冠军并进入总决赛。因为喜欢所以转变。在外界看来，李春江的脾气依然火爆。在总决赛上，承受着压力的李春江大叫大嚷的举动被一部分人认为是宏远失利的原因。有记者问他：你不觉得你的举动影响了球队的情绪吗？李春江回答道：我一直就是这样。跟队员们相处了这么长时间，我觉得队员们已经适应了我这种执教风格。私底下李春江还有些不服气，他对朋友说：大家说阿的江镇定，他在场边不也是不停地走来走去，嘴里嘟嘟囔囔？

江山易改，本性难移。李春江不是不想改。这两年，李春江钓鱼，看书，他已悄然转变了许多。只是局外人很难看到他所做的这些努力。而且，到了总决赛的节骨眼上，他的激动，他的张扬，很容易就在那身西装革履下呼之欲出了。“当教练比当运动员累。”这个看上去精力充沛声如洪钟的大汉也会喊累，“如果不喜欢这份职业，我打了这么多年篮球，根本不会再当教练。”李春江经历了26年篮球春秋，先16年在辽宁队，后10年在广东宏远。1990年他在辽宁队里就是队员兼教练的身份，但他觉得还能多打几年球，不想退役，便在1993年来到了东莞。 一晃多年过去了，李春江在东莞扎下了根。妻子是前沈部女篮球员，在宏远集团的办公室里任职。当初襁褓中的儿子如今都已经长大成人了。李春江的父母也被接到东莞定居。一家人共享天伦之乐，做的是自己喜欢的事，李春江很满意。“宏远为我创造了非常好的条件，我一定要在这个位置上好好干下去。总冠军今年拿不到，还有明年、后年。我坚信会等到那一天。我们会一直进步。

总决赛的失利对李春江来说是一笔宝贵的经验。他说，如果再打总决赛，他会改变一些战术。首先最重要的是让队员心理放松，赛前多开准备会，多找队员谈心。其次是强调防守。另外还要在平时多培养一两个进攻点，能够在全队火力熄火的时候挺身而出。就他个人而言，这次总决赛经历将会让他以后更稳重，更有耐性。新赛季的总决赛，大家也许就能看到一个不同的李春江。 从1993年加盟广东宏远至今，李春江在东莞留下了20年的奋斗岁月，这期间无论作为球员抑或教练，他都颇为成功。担任华南虎主帅之后，他共为球队拿下7座总冠军奖杯，再加上一届全运会冠军，毫无争议地铸就了震撼中国篮坛的“宏远王朝”。

“在东莞工作生活了20年，现在到一个新的地方去，自然会有很多难舍的情绪。”临别之际李春江对本报一诉衷肠，“首先我要感谢宏远俱乐部，林叔海哥这么多年对我的信任与支持，我老婆现在还是宏远员工，我是由员工变成家属，也算半个‘宏远人’；我的家还在东莞，我是不折不扣有户籍的东莞人；另外还有单位那么多的老同事，不管身在哪里，我们都是永远的朋友；以及广大的东莞球迷，始终在给我最坚定的支持。还有就是南城街道和钱超书记，一直关心球队和我，这也让我非常感动。最后，还要感谢以《东莞日报》为代表的新势力篮球媒体，在新闻报道中的功劳。”

此刻真情流露，也再次让大家领略了这名铁帅颇为柔软的内心情怀。去职之后，不仅东莞球迷第一时间在球场打出“谢春江”的标语，宏远俱乐部上下更是给他高度评价。朱芳雨就说，“我们永远是好哥们儿，你永远是我的好教练。”

“我衷心希望李春江能有好的发展，如果是再带一支球队，我也祝福他把那支球队带得更出色，为推动广东篮球和中国篮球的发展继续作出贡献。”宏远集团董事长陈林，在李春江决定去向之前，也仍然把他当成“自己人”。

“不管身处哪里，我的家还在东莞，我也仍是东莞人。”李春江郑重说道。 在北京队夺冠的那个赛季，时任广东主帅的李春江就曾在比赛中派周鹏(微博)挑衅老马，在暂停布置中，他让球员“废了莫里斯”的言论也被电视镜头记录了下来。现在李春江成了广厦主教练，但是执教风格并没有什么改变。

上周五北京与广厦的第二场比赛，李春江派上自己的儿子李京龙防守北京队的球员，当时翟晓川(微博)就曾被站在场边的李春江威胁说：“废了你！”马布里也吃了对方阴招的亏，老马受伤的左膝被李京龙在比赛中顶到，虽然并没有受伤，但是导致膝盖一直疼痛。所以昨天赛前马布里不得不戴上了护膝。对于自己膝盖的伤势，马布里说：“只是有些疼痛，并不是特别严重，如果特别严重我就无法出场了。”老马没有因为膝盖的问题而退缩，比赛中他挺身而出，首节就得到了10分3次助攻，其中还包括两记三分球。

赛后坐在更衣室里，马布里的左膝裹着厚厚的冰袋。“我们必须要站出来，不能因为对手的恐吓我们就退缩，”马布里说，“我认为一个教练不应该让他的球员去伤害别人，这是非常糟糕的事情。” 在2015-2016年CBA全明星赛南区队的阵容中，主帅李春江和球员刘晓宇都是广东队“八冠王”时期的股肱，此番作为全明星成员再次来到东莞，两位自然也是球迷追逐的对象。

在赛前的热身时间里，刘晓宇与场馆的工作人员打着招呼，碰到广东队的总经理胡志强，刘晓宇也微笑着与他握手寒暄。看到晓宇出场，东莞的球迷在看台上高呼他 的名字，刘晓宇也不时地向场外挥手。在先前的训练时，一群小朋友围着刘晓宇索要签名，一口一个“哥哥”叫着，这样的称呼让刘晓宇有些不好意思。“按照年龄 我比他们大太多了，可能我看起来还不成熟吧，”谈及此事刘晓宇开玩笑说，“每次回到东莞都能感受到球迷的热情，特别亲切，非常感谢球迷们这么长时间以来的 支持。”

还有一个有趣的花絮。在昨天适应性训练结束后，南区主帅李春江将球员聚集在一起鼓劲。看到周鹏、阿联、朱芳雨和刘晓宇都围上来后，李春江脱口而出：“广东队，加油！”这一声出去后，队员们马上笑成一片，李指导赶快改口：“南区队，加油！

“今天训练确实让人想起以前的场景，李指导带队，让我又体验了熟悉的训练方式，训练的时候听到李指导说‘周鹏认真点’，感觉回到了过去。”刘晓宇说。

不光是球员，就连在现场的球迷都在感叹，“有种昨日重现的感觉”。“本赛季所有比赛都搬到新的场馆了，有时候我们还会怀念老的那个体育馆，那个地方比较 小，球迷喊起来声音特别大，感觉与球员的距离非常近，现在广东队成绩虽然不如以前了，但那种霸主的感觉是一辈子都难以忘记的。”一位年龄比较大的球迷表示。

篮球体育项目常见的伤害及防治，有哪些有效的做法？

一、确保场地器材的安全

? 体育运动有其一定的特殊性，必须要严格的按照要求来布置场地和选择场地，并且要相当水平的各种辅助装备，比如鞋子、运动服等，这些都是引发安全事故的最主要的外部因素，这些佩戴的携带的饰物以及杂物都应在比赛和训练的时候取下来，以保障场地的安全和自我本身的安全，发现问题必须要很好的解决它，做到防范于未然。

? 二、篮球运动中的腰损伤处理方法

? 在篮球的技能训练中，基于上篮、投篮等技术的训练最为重要，因而在训练的过程中，运动员极易出现腰部拉伤的问题。大致的处理方法如下：第一，如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样.可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿，起到消肿止痛的作用。第二，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。第三，腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉.得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。第四，休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

? 三、加强安全教育，提高安全意识

? 在篮球运动中，应加强安全教育和提高安全意识，在平时训练时要加强对运动员安全意识和安全教育得普及，因为只有这样才能让他们意识到自身的安全问题，因此要对一些违反的人进行安全教育知识的普及，利用这些时常发生的事情来引导运动员引起对人身安全的主意，树立强烈的安全意识，从而达到预防运动损伤的效果。

打篮球膝盖受伤怎么保护和康复？

如何保护膝盖？

一、了解膝盖：

膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和

腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月

板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现

毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

二、膝伤症状及疗法

症状：

膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下

楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时

也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压

疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现

疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的

，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。

检验方法：

平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖

不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了

形成原因：

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬

性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

治疗：

1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症

2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种

流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。

3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩

4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法

的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力

，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

三、锻炼，爬山和膝盖伤的关系：

很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们

锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一

样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在

什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时

候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你

走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容

易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

膝盖是麻烦地区

膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击

下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，

要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时

间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的

运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识

到这点时已经太晚了。

你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人

可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。

膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的

医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控

制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；

其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时；

减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是

培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。

四、如何护膝

再谈谈负重拉练的几项原则：

1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人

体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。

2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。

3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。

4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地

提高个人能力。

5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重

心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。

最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]

1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。

2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；

5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

6．运动后对腿部肌肉热敷；

7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；

8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的

承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采

用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。

9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会

建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那

种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。

就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直

开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不

要忘了哈：护膝！登山杖！

山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！

负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉

也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。

在训练时如何预防

1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法

2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步

，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。

3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。

4.负重登山，要"量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑

使用登山杖。"最好是用两根。

5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导

。

6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤

爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。

我个人解决之道是

第一个能尽量背轻的就背轻的重量

第二个利用双杖的完全缓冲

登山杖的支撑作用

一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的

支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费

体力和伤害腰椎的危险积累）

支撑和缓冲

一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路

，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以

带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依

*的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

－－－－－－以上个人经验及资料所得，仅供参考，各人有恙还应以医嘱为准

参考资料：

篮球运动后为何用冰水泡脚

据目前看来应该是膝盖劳损.我不知道爱问这里有没有专业的医生, 反正我回答伤病问题时,都是按照以前医生告诉我的, 我自己的经验或想法回答的.所以还是到正规大医院去看看比较好。 这应该是看骨科或运动伤害科.另外还有热敷,药物等办法, 理疗没有试过,不知道效果如何. 具体说来,就是以下几点: 1.打球前做好准备活动. 2.可以考虑吃些补肾的食物,我的膝盖也不太好, 所以每天晚上都会吃些韭菜盒.记得中医好象提过:肾通关节, 至少是通膝盖. 3.热敷.这也是中医上讲的.热量可以促进血液循环, 而伤和疲劳的恢复与缓解,的确是通过血液循环带来的养分实现的. 有时候劳累一天,洗个热水澡后会觉得全身放松,也是这个道理. 热敷可以用热水袋和热毛巾. 4.打球时候不要太拼命了.即使是专业运动员, 也经常会在动作效果与身体健康之间权衡一下, 避免那些容易受伤的动作. 5.还有就是戴护膝,的确有作用. 另外,我和楼上有一点正相反，我想不太明白冰敷的作用。 我也知道专业 篮球运动 员,尤其是NBA的球员， 在训练或比赛结束后要 用冰水泡脚 ,或者把冰袋放在膝盖, 脚踝等处.我有同学说，冷敷是为了降温，避免关节磨损， 但我觉得磨损是关节内各组织间摩擦造成的， 单纯的热量并不会带来磨损。所以，在训练、比赛后， 关节内只是温度比较高，而并没有组织间摩擦，应该不会造成磨损。 所以，也希望有知道的朋友告诉我一下进行冰敷的原因。 不知道这些是否可以回答楼主的问题,如果有错误或遗漏之处, 或想对某方面了解更多,请通过发信息， 留评论或修改问题的方式帮我指出,我会尽力修改,补充我的答案。 运动前应该做些准备活动，防止突然运动过猛而受伤。 人体的能力是需要慢慢发挥的，不能一下子用全力。 那样很容易受伤。 针对以前受过伤的部位做一些拉伸肌肉、韧带的准备活动。 但要根据伤情而定。膝盖受伤，可以考虑做一些压腿、 膝盖绕环和蹲起。 运动后 ……既然专业运动员都做冰敷， 那么我们也可以试下，用冷水冲冲膝盖或用冷毛巾包一会儿。 具体要多长时间还不太清楚。平时自我恢复时， 还是多用热敷和活血药物比较好。

打完篮球后用热水泡脚还是凉水泡脚

用热水泡脚。

打完篮球用热水泡脚比较好。泡脚可促进血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，对小腿美型更有利。但是打篮球后要记得至少30分钟后才可以洗脚。因为打篮球后脚在发热，毛孔扩大，这时候洗脚会伤到胫骨。所以最好是30分钟后才洗比较好。

将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养。

扩展资料：

注意事项：

1、泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。假如水温过高的话，脚上的血管容易过度扩张，体内血液更多地流向下肢，反而容易引起心、脑、肾等重要器官供血不足，对身体不利。

2、饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。

3、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

4、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水以保持这个温度均匀。

百度百科-打篮球

百度百科-热水泡脚

人民网-泡脚虽好仍需记住5大禁忌

人民网-跑步后泡脚有好处？原来泡脚好处这么多！

打篮球膝盖受伤怎么办

打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以:

冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。

使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。

修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。

以上这些方法我想应该能很好地解决踢球膝盖受伤的困扰?:)