马拉松跑吧,跑步马拉松比赛

1.全程马拉松怎么跑？

2.锻炼身体只需要十公里，那经常跑马拉松的人有什么好处？

3.马拉松式的长跑对身体伤害大吗？

当下马拉松是个很热门的运动项目，下至普通百姓，上至企业老总都加入到了马拉松的大队伍中。那么很多人跑马拉松的意义究竟是什么呢？下面我们来了解一些马拉松运动都有哪些好处。

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里，这可是一个相当长的距离，没经过专业的训练和超人的意志是跑不完全程的，所以说跑马拉松不仅能锻炼身体也是一个耐力训练和对意志的磨练。

跑马拉松能让人变得自律。马拉松赛事成千上万人一起跑是很正常的事，但真正跑起来的时候还是个人跑个人的，全程42.195公里每一步，每一米都是自己跑出来的，在什么时候喝水，什么时候补充体力都是要根据个人的状态决定的。所以说跑马拉松能让人变得自律，自律无论是在工作还是生活上都能让人变得更加的优秀。

就像别的运动一样，跑马拉松也可以释放压力。如果能跑完42.195公里那对自己来说是一个很大的成就了，这种成就感可以让自己的压力得到释放，让自己变得有成就感，在工作和生活上都是有好处的。

马拉松运动的意义对于每个人来说可能都有所不同，归根结底还是得看自己的追求，有些人跑马拉松就是单纯的想运动出汗，有些人跑马拉松是想通过这项运动中学习到一些做人的方法，改变自己的方法。

全程马拉松怎么跑？

说起超跑运动大家应该首先想到的就是马拉松吧，马拉松虽然不是起源与我国，但是已经逐渐成为我们国家一项比较流行的运动，很多喜欢运动的小伙伴经常会自己报名参加城市的马拉松比赛。很多人都知道马拉松是一项距离非常长的运动，但是应该没有几个人知道这个距离到底有多长吧，那么今天就来给大家科普一下马拉松的知识吧。

马拉松是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里)。那么马拉松的起源是什么呢？马拉松的诞生与一场战役有关，而且是为了纪念一位叫菲迪皮茨的士兵。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。

以上就是的分享啦，没想到马拉松还有这么深刻的历史意义，大家是不是突然对这项比赛肃然起敬呢？而且马拉松的距离也有着深刻的意义。

锻炼身体只需要十公里，那经常跑马拉松的人有什么好处？

跑马有风险，参赛需谨慎。你的半马成绩我觉得挺好，我目前半马142，全马最好成绩331。

不过全马并不等于2个半马，都说30公里35公里才是真正的马拉松开始，到了这个距离身体才会有各种反应，抽筋最常见，呕吐，缺水甚至中暑……

跑全马之前一定要有严格的训练，最起码月跑量要到达200公里以上，参赛才不会那么狼狈

不仅仅是堆跑量，每周进行一次强度训练，刺激心肺

跑过30+再去参赛会更有把握

全程马拉松一定要有足够的跑量积累及合理的体力分配。要完成全马，首先要在平时的训练中完成30公里左右的距离。再者需要合理分配体力及合理补给，减少抽筋的情况发生。在有了跑量的基础，合理分配体力合理补给，再跟着目标配速的兔子基本就可以完成全程马拉松。

个人认为最重要的就是跑量基础，我参加泰马时，站在我前面的一位大姐掏出手机，总跑量200公里，我看着都为她担心，但愿这只是她用新的软件的跑量。我的第一次全马是在总跑量2000公里左右尝试的，依然出现了抽筋现象。

很高兴回答这个问题，下面我以自己经验回答，对于新手以及跑马不多的朋友可以参考。

1.速度

跑马速度控制方面有三种，先快后慢，先慢后快，全程匀速，三种方式我都有经历过，但是成绩最好的是全程匀速的方式。

先快后慢的情况下，没有一定基础，后面基本就是撞墙的状态，完全没有多余的精力去安排自己的节奏。

先慢后快这一种，前面速度放得过慢，后面即使想追回来，基本是心有余而力不足，除非耐力很强，爆发力很好。

全程匀速这种，前面两公里速度放慢一点，找找节奏感觉，后面就提速并保持匀速状态，这样跑到最后几公里的时候，还能给自己稍微提一点速度，很容易就突破自己的PB。

2.补给

马拉松赛道上关于饮料以及水的补充，坚持量少多次的原则，第一能够确保自己不会因为汗液流失过多而造成缺水的症状，也起到解渴的作用，第二不多喝能够保证后面跑起来不费力，不伤胃。

食物方面，一般饿感容易发生在30公里左右，所以25公里之后遇见吃的适当补充，同样不易贪多。

盐丸，我现在基本不用盐丸，但是前面有那么一两次全马的时候吃了两科，分别是28公里以及35公里左右，这个要是担心电解质丢失太多而造成抽筋症状，那全程可以选择三颗，15-25-35或者10-20-30公里这些点选择补充，另外我相信经历一定量的练习后，基本不会需要盐丸。

能量胶，我全程两根能量胶，半马或者25公里左右一根，然后32公里左右一根，同时喝水，多了没必要也不方便携带，现在大部分马拉松赛事都有提供能量胶能量棒，能够接受任意品牌的能量胶能量棒无所谓，不能接受的最好自带，不然几十公里大路上，吃着不喜欢的东西会反胃。

3.服装

一切最好都用旧的，尤其是鞋子，一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，伤脚，影响发挥。衣服的话，懒得带自己的就用举办方发的，别的不说，基本不会磨人。

4.乱七八糟的

赛道上可以与人聊天交流，可以结识朋友，但是前提不影响对方，觉得自己一个人跑步无聊，那就可以找一个速度差不多的结伴而行。

不要随便加速冲刺跟风，尤其看见漂亮的**姐或者小哥哥，状态一乱，在迷人的背影也救不了你。

差不多就是这些，以上就是个人答案~

怎么跑？呵呵，呵呵，呵呵呵…

提问者你也太逗了，跑42.195公里全马，正确答案肯定是：两脚不停前迈、双臂前后摆动、之前积累跑量、开跑咬牙坚持，该呼吸时呼吸，别憋着，否则你42.195米都坚持不了。哈哈哈…

我也是个跑马爱好者，我从来不追求速度，怎么配速感觉爽，就用什么配速去跑。但切记：不管配速如何，没以自己喜欢的正常配速跑过25+或30+，别轻易尝试去跑全马。

半马不是马，体会不到全马的酸爽。

如果你是明天就要跑了，我只能告诉你选择适合自己方式，具体是先快后慢，还是先慢后快，还是匀速，具体你自己的身体状况适合哪种方式我也说不清楚，毕竟是第一次跑。

如果是报了名，还有一两个月准备时间，我倒是可以给你一些建议。

因为我也是在大神的建议下，我的首马轻松愉快的跑了346。

首先，你赛前一两个月时间坚持每周不少于五次跑步，每次不少于10公里，以自己10公里的最快配速加50秒的配速跑，半个月来一次半马，如果身体条件好每周一次半马也可以。用跑量来给身体打基础，这个很重要，决定了全马后半程身体是否出现不适。

其次，开展一些辅助的心肺方面的训练，骑行和游泳都行，多作一些准备还是有用的。

最后，赛前一两天停跑，做一些腿部肌肉伸展方面的训练，让肌肉处于一个比较不错的状态。比赛当天早上的饮食：清淡，提前一个小时以上吃个六七分饱。赛前进行一定的热身。跑的速度个人建议以你十公里最快配速加50秒的匀速配速跑。不然跑快了跑完全程还是比较费劲。

我大概就是这样的，最后跑的那天途中只补给了一瓶脉动和一盒牛奶，就以5分22秒左右的匀速跑完了全程，跑完没有什么上下楼梯腿痛，跟平时跑完十公里和半马没有什么区别。很愉快、很有成就感的首马。

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

首先是平时的锻炼，要有一个好的身体素质。其次就是良好的装备了，一个好的装备对跑步有不错的促进作用。

坚持有氧慢跑30-60分钟，重在保持频率，加强耐力，渐渐的就会发现自己的体力好了很多。多去爬山，如果在本市内的话可以试着跑步过去，有时间参加定向运动。还可以每周1-2天交叉训练，也就是在不跑步的日子从事其他有氧运动或轻度阻力训练，对加强跑步程度非常有效。骑自行车、游泳、使用健身房的椭圆机或划船机都是很不错的选择。还可以针对核心肌群和上半身训练，每周1-2次，每次45分钟，相当于中等强度运动水平。这样可以帮助你长时间维持良好的跑姿，减少疲惫感。

没有好好休息持续锻炼的话，造成运动伤害的机率将会大增。记得要将休息的时间排入课程计划，同时也要感受身体所发出的警讯。当感到不太舒服时，可以检查心跳率，如果发现所测的心率数据上升10%后者更多，那天就要放松一下。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

全程马拉松怎么跑，这是很多没有跑过全马的跑友都会问的问题！当你完美地跑过一次了之后，这个问题迎刃而解！

在决定跑马之前一定是有计划进行训炼的，因为通过训炼你就能知道你的配速能力是多少！也就是你的常规配速是是比赛时的参考配速，在比赛中开始跑的了3到5公里配速，原则上不要超过你的训练配速，因比赛氛围你可能会被裹挟着提高配速！之所以不要太快，另一个主要原因是万一热身不充分可以通过慢跑让身体充分热起来，这样才不致于受伤或拉爆速度！

然后，身体全热后开始按照你的常规配速跑，一定要调整好呼吸，当后半程尤其是三十公里之后速度一定会下束一点，这时只需坚持，这才是真正马拉松的开始！

水不用自己准备，但要想好平时的补给习惯，是与公里一补，还是2.5公里公里补充一次，每次不要饮太多，开始只喝一两口，根据温度和自己身体情况决定补多少。开始喝太多肯定不应该！最后几公里会缺水，这时可手拿半瓶水来跑，以防水份供应不足。

关于能量胶可以在跑前吃一个，以后每7一1O公里补给一次，能量胶要自己准备，方一补绘点没拿到会打乱计划，同时也会造成心理恐慌！盐丸同理，自备6一8个！

跑过程中膝关节痛或踝关节痛要放慢速度，用男只脚多用力，慢慢缓节痛处！一般过一会就会缓节，可以让医疗处的喷些止痛缓节一下，同时补充营养和水分！万一出现头晕等现象，要慢慢走，不要座下来，及时通知志愿者或到医疗人员咨询建议，尽量听大夫的，留得青山在，不怕没柴烧！

你有什么跑步体验一起分享！按自己节奏和水平跑是我个人的忠告！

在这大好时光里很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为首先是平时的锻炼，要有一个好的身体素质。其次就是良好的装备了，一个好的装备对跑步有不错的促进作用。

坚持有氧慢跑30-60分钟，重在保持频率，加强耐力，渐渐的就会发现自己的体力好了很多。多去爬山，如果在本市内的话可以试着跑步过去，有时间参加定向运动。还可以每周1-2天交叉训练，也就是在不跑步的日子从事其他有氧运动或轻度阻力训练，对加强跑步程度非常有效。骑自行车、游泳、使用健身房的椭圆机或划船机都是很不错的选择。还可以针对核心肌群和上半身训练，每周1-2次，每次45分钟，相当于中等强度运动水平。这样可以帮助你长时间维持良好的跑姿，减少疲惫感。

没有好好休息持续锻炼的话，造成运动伤害的机率将会大增。记得要将休息的时间排入课程计划，同时也要感受身体所发出的警讯。当感到不太舒服时，可以检查心跳率，如果发现所测的心率数据上升10%后者更多，那天就要放松一下。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

说真的，没跑过全程马拉松，倒是参加过一次半程马拉松比赛。结合自己的经验和别人的说法，总结出以下几点供大家参考希望能给大家提供一些帮助:

1.跑马拉松一定要有跑量的积累，才能完成，不能一时心血来潮，就去参加，这样的话，轻者无法完成比赛，重则对身体造成伤害。

2.要懂得合理分配体力，不能前半程用尽体力，后半程跑不动。这方面很多跑友都很有经验，就不赘述了。

3.还要在跑的过程中及时补充能量，避免能量不济。

4.跑之前最好去蹲个大号，避免跑步过程中突然屎感来临。这时候一方面由于厕所分布的原因，不能及时找到，影响心情造成尴尬。（笔者在跑半马的时候就出现了这种尴尬场面）另一方面，即是找到公厕，也有很多人排队，既耽误时间，又打乱节奏。

5.比赛结束后的拉伸，保养，恢复很重要，千万不了等闲视之。

好吧，就总结这么多吧！

在这炎炎夏日，很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

我认为全程马拉松一定要有足够的跑量积累及合理的体力分配。

首先先考虑自己的训练量到底够不够支撑你自己跑完一个全程。不要想着速成这码事，现在马拉松比赛动不动就有人昏倒甚至出现生命危险，是因为比赛前是高估了自己的能力。即使你认为自己具备那个实力，也必须学会慢慢加量。

还有就是在训练上在业内都有一个10%的原则，就是下一周的训练量保持在上一周的基础上增加10%，不要想着去增多。一个固定的长度需要保持一周，然后才能在此基础上加量，否则不只是疲劳的问题，还可能出现磨损关节和肌肉损伤的情况。

最后可以进行每周1-2天交叉训练，也就是在不跑步的日子从事其他有氧运动或轻度阻力训练，对加强跑步程度非常有效。骑自行车、游泳、使用健身房的椭圆机或划船机都是很不错的选择。休息跟练习一样重要。没有好好休息持续锻炼的话，造成运动伤害的机率将会大增。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

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马拉松式的长跑对身体伤害大吗？

其实，对于锻炼身体来说，跑步10公里就足够了，但是还有很多人选择跑马拉松，因为还可以在10公里的基础上，组合出更多的方式来进行体育锻炼。很多很能够达到跑步10公里，都会去长时半马、全马、甚至是超马运动。

马拉松到底有多长？

马拉松赛是一项长跑比赛项目，距离是42.195公里，但是也有说法是42.193公里，但是比赛的时候都是用的42.195公里。马拉松比赛项目起源于公元前490年9月12日发生的一场战役，这场战役是波斯人和在离雅典不远的马拉松海边发生的，也就是历史上的希波战争。

取得这场胜利的是雅典人，获得了反侵略胜利，为了让故乡的人尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄安排一个叫做菲迪皮茨的士兵回去报信。

这个菲迪皮茨可不是一般的人物，是有名的?飞毛腿?，为了让家乡的人早点知道这个消息，他使劲的快跑，当他跑到雅典的时候，已经上气不接下气，激动的喊道?欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了?说完，就倒在地上死了。

为了纪念菲迪皮茨，1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，距离就是当年菲迪皮茨送心跑的里程，也就是42.195公里作为赛跑的距离。马拉松是希腊的一个地名，因此，这个体育项目因此而得名。

马拉松运动对身体有什么好处？

马拉松是一种极限运动，原来是一种高高在上普通人不敢触及的，但是现在已经遍地开花，人多揭开了马拉松的神秘面纱。人们开始注意身体健康，注重体育锻炼，运动水平也在提高。能够参加马拉松成为挑战自己的一个钟途径，也从中获得满足感和成就感，会提升幸福指数。

1、有益健康

从科学的角度来讲，长跑可以改善人体的心脑血管健康，现代生活中心脑血管疾病的发病率太高，进行体育锻炼非常有必要。长跑可以降低身体的发病率。

长跑还能加速人体的新陈代谢，排毒去污，能够将身体里不良物质排出体外。还能增强人体的各种器官的能力，增加肺活量和心脏的运动强度。还能减脂减肥，控制体重，改善人体的体型，优化肌肉跟脂肪的分布情况。

2、缓解压力

现代社会，生活压力大，工作、学习和生活中的各种压力没有释放的空间，有些人选择几个朋友喝酒吐槽，而有些人选择参加马拉松长跑来缓解压力，会将压力释放出来。这样不但能够释放压力，还能得到锻炼身体，是一种调节心理健康的方式。

3、增强意志

马拉松能够增强人的意志力。很多人都不能一次完成马拉松赛跑，但是因为要达到自己的目标完成自己的理想，就要不断培养自己的身体素质，增强心理意志力，所以要持续进行长跑，就要有非常强的意志力。

马拉松运动是最终极的自我耐力挑战，完赛后那种战胜自己的成就感无以伦比。

马拉松式的长跑对身体伤害还是很大的，长期进行马拉松式的长跑，身体 健康 肯定会出问题，特别是膝关节、肌溶解等疾病。

参加过马拉松的跑者都知道，一场马拉松下来，双脚感觉不属于自己的了，特别想要休息。

前阵子，出现了一则某一外国跑者连续跑了几百公里，打破了某纪录，结果被送往医院治疗。凡事都要把握量，超量了，身体肯定受不了。

笔者日常跑步很少进行10公里以上的，都是5~10公里，20公里以上（含20公里）的跑步，只有参加马拉松比赛前，才会系统化跑几次。自己的体验:每次进行20公里以上（含20公里）的跑步训练，跑完之后，都感觉对身体 健康 不怎么好。

很多跑者都喜欢挑战自己的跑步PB，没有根据自己的身体素质定跑量，跑完之后，跑步PB刷新了，但是身体 健康 出现问题了。

长期进行马拉松式的长跑，容易磨损膝关节，也会导致肌溶解、肾衰竭等疾病。进行马拉松式的长跑，需要掂量下自己的身体素质。

跑步　≠　马拉松。

跑步本身是 健康 的，

但马拉松42公里是不 健康 的。

不要以跑步的 健康 来推断马拉松的 健康 。

全力跑一次马拉松对身体的伤害是非常大的。

需要1个月左右身体才能 完全恢复。

否则的话，那帮黑人就会一年到头去比赛拿奖金了。

靠跑步来养家糊口的黑人高手1年也只会跑2-3次的比赛，

就是因为马拉松对身体的伤害之大

身体恢复需要时间。

不仅仅是肌肉/骨骼，还有内脏都会受损。

如果是为了 健康 ，请持续慢跑就够了

如果是为了 健康 ，请远离马拉松。

“伤害可能很大，你看马拉松的起源不就是因为那个送信人跑死了而纪念他的吗？ 这个原本是这样一个 故事： 在公元前490年的时候，希波战争爆发，雅典人打败了波斯人，取得了反侵略的胜利，为了让这胜利的喜悦尽快的传达到家乡，雅典统帅弥勒狄就派了一个俗称飞毛腿的士兵菲迪皮茨跑回家乡告诉父老乡亲我们的战争取得了胜利，可是使劲飞速跑到家乡的时候，已经上气不接下气，只能激动而又断续的喊NIKE（希腊传说中胜利女神叫NIKE）了，雅典人，欢乐吧，然后就倒在地上死掉了，他跑的这个距离刚刚是42.195公里，后人为了纪念这个人，就设立了马拉松赛跑这项 体育 活动。” “马拉松长跑还伤害膝盖，你不信跑上十年试一试，到时候后悔都来不及。”

我想上述的两种在公众眼里就是马拉松长跑对身体的最大危害，简而言之就是两方面： 会死人，俗称猝死，会伤害膝盖 。

然后还有一种说法是我们原始人就是依靠双腿走路的，只有遇到危险的时候才会选择跑，然后 擅长于跑的多是四条腿的动物，所以长跑是违背天理的，是会伤害我们身体的， 这个观点套用在今天，感觉马拉松就是一个伤害自己的运动。

以上都是一些不跑步的朋友对马拉松的误解，以下才是我的个人态度 。

马拉松长跑对于不怎么运动就跑的人来说，危害很大，尤其是全马 。

第一伤害膝盖， 因为你没有经历系统的训练，没有跑量的堆积，身体承受不住这个刺激，所以会严重伤害膝盖。

第二伤害腿脚， 理由和上述差不多，同时没有太多跑步经验最后一场全马下来可能会遭遇腿抽筋，脚被磨伤起血泡或者水泡。

第三抵抗力下降 ，这个其实不管是哪种状态去跑马拉松，最后都会面临抵抗力下降的情况，只是说有经验的恢复能力很强，厉害的人隔天还能背靠背的去跑个马，对于抵抗力这一点曾经有人和我杠过，这里简单说来就是全马之后身体细胞死伤很多，免疫系统会出现暂时性的下降，表现得免疫能力下降。

对于频繁跑马拉松长跑的人来说，危害也比较大，尤其是业余选手 ，这里专业选手就不用说了，因为这是他们擅长并且是他们吃饭的工具，但是他们也并不是每场都是奋力一击，有的马拉松只是练习，所谓的以赛代练的模式，然后有些世界顶级高手，一年参加的马拉松屈指可数，经典有名有更多参与意义的才会去跑。

我个人理解这种状况下 最大的危害是造成面容显老，对膝盖有一定的伤害，但是这个伤害没有一个数量的统计，所以具体也不是很明确，皮肤比较黑，人变得瘦而干瘪 ，对于显老这一个看专业选手就知道了，瘦而干瘪的，感觉有点像一个贬义词汇，但是你仔细看经常跑，频率高有快的那些跑友，哪个不是瘦瘦的，这里突然摸摸自己的肉，也在往这个方向发展，感觉有点担心呐。

但是 我个人认为适量的马拉松对于我们业余爱好者来说，好处远远多于坏处 ，比如 心肺功能很强，体重控制得很好，能吃不胖，做事有毅力，生活更加积极，健壮有力 ，这个 适量我个人理解一年内最多4个全马 ，我最多是一年3个全马，但是后面因为一些原因，所以中间跑休的那几个月仅仅跑过一次全马。

然后 这个是基于有一定跑步基础的人才能匹配的适量，对于开始入门没有天赋的选手来说，好好练习，多跑多练，先定一个小目标，比如第一年先跑一个全马试试，循序渐进后面在慢慢增加 。

最后，针对马拉松起源的死亡问题，当下没有任何证据表明马拉松会影响我们的心脏，赛道上出事的多是心脏本身就有问题或者身体别的问题，在高强度运动后问题爆发所致，所以马拉松对于心脏并没有直接性的伤害请各位放心；针对第二个说跑马拉松伤害膝盖，尤其是跑了十来年那种，这类朋友可能没有见过赛道上六七十岁的大爷跑全马吧，这个点可以不用担心，记得适量就好了。

极限运动都有伤害，但正因为有了极限运动，人类才不断飞速进步

马拉松式的长跑对身体是否有害？这个问题要辩证的看，不能从一个极端走向另一个极端，更不能以特例来否定另一方的好处。

长跑的好处：

1、提高心肺机能

2、磨练意志品质

3、培养吃苦耐劳的精神

4、缓解精神压力

5、消除富贵病

6、培养自律性

长跑的坏处

1、过度训练导致运动损伤

2、过度训练导致运动性贫血，血尿，

3、过度训练引起猝死

4、过度训练引起心脏疾病

如何科学参加长跑锻炼

1、对自身各项指标进行测量评估

2、制定科学可行训练计划

3、加强身体机能医务监督

4、掌握科学训练知识

5、严格自律，养成有规律锻炼的习惯

跑马两年，不确定老了之后会咋样，但是自从开始跑步，腰不酸了、腿不疼了、爬个楼梯也有劲了。如果说跑马有危害，那么危害的来源是不懂得如何科学跑步。

跑步是一门科学，需要学会热身、合适的步频、正确跑姿、如何增加跑量、跑后拉伸等等，还有跑鞋等装备的选择。

最后说一句：跑步的人总比死肥宅 健康 ！

适当跑马拉松有益 健康 ，物极必反，长年跑马拉松的人群里有很多跑伤过，脚、脚踝、膝盖等等，但大多数为暂时伤，经过休息治疗不会有大碍，如果拿跑马拉松的人和宅胖相比，跑马拉松的好处自然多得多，所以我认可跑爬下，也不想宅胖病爬下！