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加重篮球投篮变差,投篮越来越差怎么办

tamoadmin 2024-05-30
1.请为打篮球如何增加投篮力量2.投篮力气不足 投不了三分 怎么办3.运球后投篮总是拿不稳球或姿势改变,为什么4.如何提高篮球里投篮的力量?5.我打篮球半年了,

1.请为打篮球如何增加投篮力量

2.投篮力气不足 投不了三分 怎么办

3.运球后投篮总是拿不稳球或姿势改变,为什么

4.如何提高篮球里投篮的力量?

5.我打篮球半年了,投篮命中率都是不稳定的,投篮姿势是最标准的。有时侯投着投着突然有一种感觉,就像篮筐

加重篮球投篮变差,投篮越来越差怎么办

这要看你是为什么了!

一般命中率下降分为2种情况 身体和心里

1:身体中含氧量减少,造成大脑缺氧,身体协调性降低。

因为打球是一种有氧运动,对氧气的需求不少,当你过量运动时,血红蛋白流动速度加快,大部分未与氧气充分混合,使整个身体中的肌肉组织跟不上你的需求,就会造成弹跳下降,运动速度减慢。打球的都知道,命中率与弹跳有很大关系,弹跳越高,出手点越高,自然而然,球的运动弧线就小,命中率较高。

2:比如你开始时命中率很高,但突然点又很不顺,你就会自热而然的联系到时间的推移,体力的透支。然而当时你的身体却还没达到副饱和。往后就觉得里不从心。命中降低。

建议:喝点淡盐水大约是0.1%的浓度,喝后第一口漱口吐掉,然后喝点。双手叉腰,闭眼,头向天空突然大吼一声,然后深呼吸。如不方便可以直接深呼吸,调节呼吸速度。

请为打篮球如何增加投篮力量

如果长时间不练习的话,投篮的能力自然是会下降的,不过有的时候还会有肌肉记忆,可能不会跑偏得很严重,但是精准度也会有影响。

投篮能力作为基本能力是需要长期练习,形成肌肉记忆和技术动作定型的。但是短时间提高投篮能力也不是不可以。同时,如果忽略了这些点的话,会严重制约投篮能力的提升。大家都在将投篮的时候手应该怎么样怎么样,其实投篮的基础是脚。投篮的时候力量来源于脚,好的脚部动作能让你的投篮更轻松。

首先是提高身体的训练程度,身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。身体能力就像是地基,打好地基才能盖起高楼。其次是投篮的姿势要规范。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优于一切的先决条件,要从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。

投篮天赋不是最重要的,固定的投篮动作和肌肉记忆养成才是最重要的,打篮球的时候不可能每次投篮都是大空挡,一旦有紧迫的防守,投篮动作就可能变形,而有了定型的投篮动作,才不会让投篮准度受太大的影响,千年不变的投篮手型的球员,参考:科比,诺维茨基,麦迪等,不管在空中身体如何变形,身体被对手如何侵犯,只要能做出投篮动作,基本都是永恒不变的那个动作。

投篮力气不足 投不了三分 怎么办

投篮动作有以下几个技术环节:持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中,影响投篮命中率的因素很多,例如:体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等,都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。

一、命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象:

1、 瞄篮点控制不好,使球的飞行方向产生左右偏差;

2、 球在空中飞行时不是向后旋转,而是侧旋;

3、 抛弧线不是过高就是过低;

4、 球的飞行距离控制不好;

5、 投篮动作的用力顺序概念模糊,导致投篮动作僵硬不协调。

产生以上几种现象的原因,通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差;或是投篮时机不好,出手仓促;或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差,以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识,因而无力进行有指向地、有效地纠正,并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。

二、投篮技术动作与效果内在联系的分析

在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练;利用行为动作控制和调整效果,使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员,对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。

1、 处理好手指、手腕与投篮的关系

投篮时,持球手五指自然分开,特别是食指和中指分开得要更大一些,这是球出手前手对球发生作用的最后部位,十分重要。以掌根以上部位触球,增大手对球的接触面积,另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈[而不一定是肘关节正对篮圈,否则动作会十分僵硬],篮球重心的投影点落在两手指[食指、中指]指根之间,手腕后仰。球出手时,手腕前屈,以指端拨球,最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题,对球进行有指向地控制和调整。

[1] 投出的球是否绕横轴向后旋转。

[2] 投出的球是否有左右方向偏差。

[3] 护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。

2、 处理好手臂与投篮的关系

初学者在投篮时,通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低,在远度上时远时近,从而影响了投篮的准确性。许多教师在投篮的教学中,对初学者如何有指向地具体进行投篮动作的调整缺乏足够和有效的教学方法和手段。人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种,实践证明中等抛物线是最理想的。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度,投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的,取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。我们可将球飞行的抛物线看成一个合力,可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制,从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。在投篮时,如果投出的球的抛物线过高,就主动降低上臂的上举幅度,减小手臂与水平面的夹角;如果投出的球的抛物线过低,则应提高上臂的上举幅度,加大手臂与水平面的夹角;如果投出的球的飞行距离不够,则应加大前臂的前伸幅度与速度;如果球的飞行距离过远,则应减小前臂的前伸幅度与速度。一般来讲,6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°,5米前后的中距离投篮出手角度为70°,中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角,弧线最高点在篮圈水平面上方1.2—2米为宜。但应注意的是,由于投篮者的身高、投篮方法[空心、碰板]、投篮距离、出手速度及其受防守干扰等的不同,投篮弧线不可能是一种模式。应从实战出发,既熟悉一般规律,又要善于区别情况,相机处理。对于初学者,应在练习中,及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示,进行有针对性的适时调整,以确保投篮动作的准确和投篮的准确。

3、 重新认识投篮时身体各部分的用力顺序

传统的教学方法认为:投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸,同时依势伸腰展腹,抬肘上伸前臂,手腕前屈,以指端拨球,最后通过食指、中指柔和用力将球投出。但是,越来越多的有着丰富经验的教师认为:对于初学者来说,身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始,并以前臂、上臂的发力为主,然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的熟悉程度低,在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂[前臂、上臂],明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置,对于初学者能够更加集中注意力,更加单一具体地完成投篮动作,提高投篮效果。当然,对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下,腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的,它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说,跳投就是这种补偿效能的典型代表。因此,初学者在学习投篮过程中,教师应指出用力顺序是从手指、手腕开始,手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。要注意整个投篮动作的连贯、协调、快速,一气呵成,不能有上下脱节的现象。

三、特殊情况下投篮技术动作的处理

篮球比赛中的情况千变万化,攻守对抗愈来愈激烈,防守攻击性和破坏性使进攻很难在无人防守的情况下投篮。因此仅仅依靠一般正常的规范动作来保证高命中率是不大现实的。这需要我们在各种情况下对投篮时的技术动作进行灵活机动的、符合具体情况的、合理有效的调整,以确保投篮的准确。

1、 近距离投篮时。这类投篮距离篮圈较近,对球的抛物线地弧度要求很高,即距离越近弧度越高。此时投篮应着重注意手腕的充分后仰,适当控制前臂的前伸幅度和速度。

2、 远距离或超远距离投篮时。这类投篮距离篮圈较远,通常在三分线外或更远的距离进行投篮。此时投篮除要控制前臂的上举幅度和速度外,对前臂的动作摆幅和摆速应有最大限度地发挥,同时下肢积极配合。

3、 投篮遭遇阻击或封盖时。这类投篮主要是使球避开或超越对手的阻挡。如果是近距离投篮被封盖时,应加大上臂的上举幅度、速度和手腕的前屈、手指拨指用力,减小前臂的动作。如果是远距离投篮被封盖,则要求加大投篮动作的力量,提高球的出手速度,并着重注意下肢、腰腹的积极配合,做到上下动作协调,连贯一致,这是完成远距离投篮的关键。

在比赛中,投篮时可能出现的特殊情况是多种多样的,不同的运动员处理球的方法是不完全相同的。如手指、手腕力量强的运动员,在投篮时一般只需要靠手指、手腕的屈腕拨指动作来完成动作,而上臂和前臂的动作仅仅是整个投篮动作中的配合动作,并不需要特别要求某一部分[前臂、上臂、腰腹、下肢等]的着重用力,也完全能够达到较好的投篮效果。

四、 结论

1、 在篮球投篮教学训练中,明确指出投篮动作中的某一局部动作对投篮效果的影响,是运动员[尤其是初学者]学习掌握准确投篮动作方法的一条捷径。

2、 处理好投篮动作与投篮效果的关系,对于运动员在训练以及比赛中提高投篮的准确性,进行有指向地、有目的地动作调整具有十分现实的意义。

3、 提出投篮动作与投篮效果的关系,可为投篮教学训练方法提供一种新的尝试,可适用于各层次运动员的投篮教学训练与比赛。

4、 在训练中,注意加强手指、手腕、手臂的力量训练,提高整个投篮动作的协调性

运球后投篮总是拿不稳球或姿势改变,为什么

使用加重的篮球,加重篮球除了能锻炼力量以外,还能让更快的使用远投,选手在使用完加重篮球训练之后,往往会觉得原来的篮球变得轻松无比,但是,要注意的是,如果使用加重的篮球,最好从篮下的基本投篮开始,然后再慢慢过度,否则可能因为不适应重量而导致动作变形,得不偿失。

擦板练习,将目标对准为篮板上沿,为了能投出更高的幅度,不得不利用腿部来释放力量,出手也要比正常出手要早,这项练习有利于感受腿部的发力,并且打破对投三分力气不足的恐惧。

降低肘部,大家可以参考下纳什和库里的投篮,其实两人投篮的时候肘部都比较低(好像马良也是如此),这样能够更充分的利用手部的力量。

最后,不要认为三分能够速成,循序渐进的扩大投篮范围非常重要,要确保轻松驾驭某个距离之后再逐步往外扩展,这也是能够成功过渡到三分射手的唯一途径。

如何提高篮球里投篮的力量?

打篮球时投篮球拿不稳的原因有很多种,最重要的是手对球的感觉不好。 1、如果是定点投篮,手握球不稳的话,那就是手的灵活度不够,尤其是手指的协调性不够了。 2、手对球的控制力不够,特别是运球之后停球出手,手不能很好的控制球的旋转和方向那就很难停球,从而导致投篮时候手拿不住球。这是靠不断的练习才能掌握的。 3、还有可能是手太小了,这个原因就没办法了。 投篮是在比赛中,队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方法。 是篮球赛中得分手段。 投篮是篮球运动中一项关键性技术,是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战术的目的,都是为了创造更多更好的投篮机会并力求投中得分;防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的发展,运动员身高、身体素质及技术水平的提高,促使投篮技术不断发展:出手部位由低到高,出手速度由慢到快,投篮方式越来越多,命中率不断提高

我打篮球半年了,投篮命中率都是不稳定的,投篮姿势是最标准的。有时侯投着投着突然有一种感觉,就像篮筐

1。对与投篮来说~

不仅要有好的投篮姿势和力量!

但是不要一味的注重力量而忽略了投篮的实质!

要合理的的训练!

因为故意的加强对力量的训练会影响肌肉的形状同时也会

影响投篮的准度!!

最好做一些系统的力量训练!

2.投篮的时候最好要全身放松,双脚最好分开与肩部同宽。下半身成半蹲的姿势。在投篮出手的时候双脚要象弹簧一样习惯的微微跳起!因为投篮时候的力量不仅仅

取决与手部和腕部的力量,多数的力量来源与双脚!

3.主要还是身体协调性!还有弹跳!要有一定的空中滞空的时间!~要练跳投的前提是你要有扎实的定点投篮!等到投篮的手势成行以后在去练跳投!~ 跳投的主要目的是为了防止对手封盖!尽量跳到最高点再出手!手势尽量柔软点!

最后要说的是要练好投篮与勤奋是密不可分的!!

提高命中率有两个要点,一是训练正确的姿势,二就是勤加练习,培养球感。

姿势:投篮是一个连贯性动作,由下肢发力,通过力的传递到手指,下边是正规教科书的投篮动作讲解及错误动作纠正方法。(希望对你有所帮助)

原地单手投篮

动作方法:右手投篮时,右脚在前,左脚稍后,两膝微屈,重心落在两脚掌上。右手五指自然分开,翻腕持球的后部稍下部位,左手扶在球的侧下面,将球举到头部右侧上方位置,目视球篮,大臂与肩关节平行,大、小臂约90度角,肘关节内收。投篮时,由下肢蹬腿发力,身体随之向前上方伸展,同时抬肘向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时,手臂要随球自然跟送,脚跟提起。

动作要点:翻腕持球于肩上,抬肘要领切莫忘,蹬伸屈拨要柔和,中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤

首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作,掌握投篮手法。

教师通过讲解示范,使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。

徒手做原地投篮动作的模仿练习,体会全身的协调配合和出球的指腕动作

面对墙、篮板或二人对面相距2-3m,持球队做投篮动作练习。

站在篮圈下面,举球到投篮出手部位投篮,体会投篮出手时指腕动作。

★抓投篮动作的连贯性,掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球,然后,逐渐拉长距离,体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后,可采用固定投篮角度,变换投篮距离(由近及远,由远及近),体会目测的距离和恰当的用力。

★在上述基础上,提高投篮准确性。学生二人一组,规定投篮点,一人连投,一人传球,规定次数两人互换。

★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。

★在对抗的条件下,加大投篮练习的难度和强度,提高投篮的应变能力,以适应比赛的要求。

原地投篮易犯错误

★持球手型不正确,掌心未离球体,手指端未贴在球体,持球不稳。

★肘关节外展,致使上肢各关节运动方向不在一条线上。

★投篮时,肘关节过早前伸,形成抛物线偏低。

★投篮出手时,抬肘伸臂不充分,缺乏随球跟送动作,出球动作僵硬。

★双手投篮时,两手用力不平均,肩关节紧张,手臂伸展不充分,食指、中指拨球动作不明显。

原地投篮易犯错误的纠正方法

☆重复讲解和示范投篮动作的要点,使学生了解投篮动作的基本结构,建立明确概念。

☆针对存在的问题,采用各种专门性练习,如对照镜子做模仿练习,观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。

☆针对肘关节外展错误,可让学生以投篮的手臂侧靠墙,徒手做投篮模仿动作。

☆针对投篮时肘关节前伸过早,弧线偏低的缺点,让学生坐在地上持球做投篮动作,教师站在学生对面用手捂住球的上方,让学生体会投篮投篮时先抬肘,后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。

☆练习投篮时,要启发学生动脑思考,善于鉴别哪次投篮动作是正确的,哪次是不正确