游泳有利于增肌吗_游泳和增肌有冲突吗

1.先健身还是先游泳？

2.游泳与哑铃健身冲突么

可以呀。但价值比起来好像没啥价值。其实要运动就得去健身房简直就是要你花钱而又未必能让你有发达的肌体的理由。其实真要想做运动只要在家花百来两百的价钱买点运动用品就已经足够。运动就一定得去健身房？哪建筑工地的农民工不是有一身发达的肌肉？但他/她们有健身房吗？健身之后别马上去游泳，起码都得等呼吸完全顺畅之后。不然的话比较容易抽筋的喔。

先健身还是先游泳？

建议楼主可以反过来，先去健身房，然后再去游泳。

这里，楼主选择的两种锻炼方式都非常有效，健身房可以减脂并且锻炼肌肉，游泳有一定缓解疲劳的功效，并且减肥，增强身体素质，锻炼肌肉的效果。

但是，在此给出楼主建议，进行合理锻炼。

一是因为健身会流大量的汗，所以健身完去游泳正好可以先冲冲身子，记住，必须热水，因为流汗冲凉会给身体带来后遗症。

在健身房有几点需要注意，运动前半小时吃点纤维饼干，准备好如下东西，一瓶葡萄糖，一瓶水，一件备用短袖，运动鞋运动衣裤，主要轻装上阵。

在锻炼胸肌腹肌前，必须做好热身运动，达到激活运动细胞的目的，所以，一切的锻炼必须以慢跑为准备。

跑步机慢走500米，停下，拉拉韧带，接着慢跑1000米。跑完后补充葡萄糖。

找准锻炼胸肌的器材，器材上一般都有标注图样，在锻炼时要合理分组，一般做3到4组，每组13下，每组做完休息20秒到30秒。并且找到3种左右不同器材进行配合锻炼，一样每种3组。

胸肌锻炼需要注意，不要只用手臂的力量，试着感受用胸部发力，这可以减轻手臂负担。

上半身的锻炼充足，意味着下半身的锻炼也必须到位，否则会产生不和谐的身体比例和素质，

找准了腿部锻炼的器材，因为腿部力量是手臂力量的3倍以上，腿部的锻炼一般每组30到50下。

5.最后，有效进行仰卧起坐的训练锻炼腹肌，因为这个时候身体的运动细胞被大大激活，进行腹肌锻炼的效果将大大增加。鉴于腹肌锻炼的困难，提醒楼主循序渐进，一开始1一星期，每天3组，每次10下，接下去视情况增加训练量。

6.健身房锻炼之后，切记不要冲凉，否则容易得骨质增生，运动完后，可以吃块小蛋糕或者一些纤维饼干补充体力，多喝葡萄糖，辅助喝水。

每次健身结束，时间耗时一般为1个半小时到两小时。每天下午5点以后是最佳锻炼时间。

至于游泳，没有固定的模式，楼主自行安排。

最后给一些运动建议，由于身体的负担是有限的，所以，必须劳逸结合，合理锻炼。在一个星期中，建议星期天到星期二进行系统合理锻炼，星期三休息，星期四到星期五训练，星期六休息，一个礼拜休息两次，补充营养，缓解肌肉负荷。

注意，在每一次休息的前一天，要合理加大训练量。

饮食注意运动前不过饱，一天的锻炼结束后，喝一杯巧克力牛奶或者牛奶，可以缓解肌肉的酸痛，锻炼时不可喝酸的饮料及碳酸饮料。就是这样。

望采纳~

游泳与哑铃健身冲突么

这个问题，应该好好问问自己。关键是，你想要得到什么？

是想要肌肉，还是要瘦，或者是想要其它的效果。

首先，我们要知道力量训练和游泳是相辅相成的。

对于想要锻炼肌肉的人来说：游泳能消耗大量热量，有利于控制体脂；游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧能力；游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；

游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以你看孙杨宁泽涛的身材，都比很多健身达人要看起来好看的多。

这上面的很多好处，是跑步机和单车机都给不了你的。

光练游泳技术本身是不够的，力量训练，能快速增加和维持你的肌肉力量以及耐力水平。

可是如果你配合不好，这些好处都得不到的同时，可能会带来一系列的问题。

所以这时候，又回到原来问题上：

你想要达到什么效果？

如果想要羡煞旁人，撩翻全场的肌肉。

那么，先游泳和先撸铁都不对！

当你肌肉在很疲劳的时候（比如游泳之后也很累），最好不要尝试力量训练。

因为这样没办法达到理想的训练刺激！

也就是说你在游泳的时候，肌肉提前收缩，你的协调能力就会受到影响，肌肉稳定性会减弱。在这样一个过度疲劳的肌肉的状态下，再去撸铁的话可能就会增加受伤的风险。

而如果你先撸铁的话，全身流汗，毛细血管已经涨开,再下水的话对身体有一定害,还有各种抽筋的危险.而且,有氧运动对肌肉纤维也有一定的消耗,这就是健美运动员在赛前一段时间很少进行有氧运动的原因.

所以，到底怎么玩儿！

有两种思路：

在这种情况下，请你把游泳和无氧的时间隔开。

比如周一、三、五撸铁，二、四、六游泳。

能够避免各种受伤的坏处，也能享受各种游泳对无氧增肌的加成。

这种方式特别适合想要增加游泳力量表现的同学。你的密度不需要这么大，我只是把它们隔开。

意思就是，把游泳当做慢跑来玩儿，而且，游泳动作和水对你无氧锻炼之后紧张的肌肉，有相当不错的拉伸和放松效果。

那么，你可以在你高强度无氧训练之后，加入30分钟的放松慢游，绝对不要给自己压力，不然就会出现上面所说的危险。

这种方式适合专注于增肌但是对游泳速度的提高不怎么在意的同学。

提高游泳耐力

你想要够持久，久到离谱，

想提高你的游泳耐力的话。

那么，先去游泳再去做力量训练。

因为呢

游泳前疲劳的肌肉会对你在水中的技术和效率产生负面影响。

这会导致关节和肌肉的劳损和过度使用损伤。

更不用说技术和身体状况差的训练会对你在水中的整体表现产生负面影响。

同样要注意，咱们是为了提高游泳表现才做的力量训练，那么这时候，力量训练的强度也不适宜太大，防止受伤。

减肥

觉得自己过个国庆回来长了忒多肉，

想要把自己瘦下来的小伙伴们。

那就要先做力量训练再去游泳。

当你在做完力量训练之后，身体中的碳水化合物的储存就被清空了，强迫你的身体在游泳的时候消耗脂肪而不是碳水化合物。

当然减肥还有个很重要的点，就是管好自己的馋嘴嘛。

不然，幸幸苦苦坚持锻炼的效果都付之东流了。

当然这里也要注意，力量训练强度不能太大，15-20分钟就够啦。

这种比较适合于那些女孩子，想要减肥，但是又不想要一点肌肉的（虽然我觉得有点肌肉的女孩纸更好看），毕竟你只做有氧到一定程度之后，无非是在做消耗卡路里和摄入卡路里之间的加减游戏。

看完这些，是不是不再对力量训练和游泳先后所困惑。

问自己想要达到什么目标，用相应的方法去做，就再也不需要去问别人是先做力量训量还是先游泳了。

然后朝着这个目标去努力吧！

看你的运动量大小了. 你说的太笼统.不知2个运动的运动量.以及你侧重于哪一个.

简单来说.肌肉健美锻炼是需要锻炼加营养加休息才能取得好效果.

游泳属于有氧运动. 消耗能量的. 每天游泳习惯了也就没什么了.我曾经常年游泳.

如果你游泳的量比较大.比如1小时游2000米.这个量就有点稍大了.对增长肌肉有不利影响. 如果不多于1000米.还能接受.对增肌影响不太大. 这个数字是我个人长期锻炼自我感觉的运动量.不一定要刻板地套用到你身上.

另外你只是说用哑铃健身.我估计应该不是很大的量. 总体来说我觉得把握好度. 应该不会互相影响的.

加油吧.