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篮球训练后怎么拉伸,篮球训练之后如何放松

tamoadmin 2024-05-30
1.健身完为什么要拉伸? 怎么拉伸?2.运动前后都需要拉伸,运动前后拉伸的目的有何不同?3.拉伸运动可以长高吗,怎样拉伸小腿肌肉效果好4.打完篮球拉伸放松有什么

1.健身完为什么要拉伸? 怎么拉伸?

2.运动前后都需要拉伸,运动前后拉伸的目的有何不同?

3.拉伸运动可以长高吗,怎样拉伸小腿肌肉效果好

4.打完篮球拉伸放松有什么用

5.在健身锻炼完成之后,应当如何进行拉伸呢?

篮球训练后怎么拉伸,篮球训练之后如何放松

有一次我问了一下健身房的会员,健身后你有拉伸吗?居然有人说健身后需要拉伸吗?要么就反问我说那要怎么拉伸啊?我就跟他们说,难道你不知道不拉伸 肌肉会僵硬 吗?对身体健康也不好吗?顿时目瞪口呆

这引起了我的思考,太多人忽略了健身后的拉伸了。缺乏这个拉伸的意识,只知道健身就是锻炼,锻炼完了也就结束了,而没有加入拉伸的环节。那健身后拉伸为什么那么重要呢?原因有三个

其一,健身后拉伸有利于增强身体的 柔韧性

其二,健身后拉伸有利于肌肉的恢复,使紧绷的肌肉放松下来

其三,健身后不拉伸,肌肉会变得僵硬,身体各部分的活动范围也会降低

下面我就为大家介绍几种健身后的拉伸放松方法,而且这些拉伸方法针对的是你当天锻炼的身体部分。比方说,今天你练了胸和肱三头肌,那么就拉伸肱三头肌和胸就好了,而不用去拉伸腿。要明确健身后的拉伸是有 针对性 的。

小腿拉伸训练

动作要领 :站在墙边,伸出右脚,脚尖靠在墙上,膝盖绷直,身体慢慢朝着墙靠近,直到小腿肌肉处于拉紧状态。保持住动作30秒,然后收回右脚,换为左脚拉伸,重复相同拉伸程序。

大腿拉伸训练

动作要领 :左手靠墙,右脚抬起往后。右手抓住右脚鞋面,慢慢往上拉,身体向前倾,直到右脚不能再往上。保持住该动作30秒,换右手靠墙,重复前面动作。

胸部拉伸训练

动作要领 :侧身靠近墙,伸直右手,手指朝上手掌贴紧墙壁,然后手臂保持不动,身体往左边转动,一直到感受到胸大肌拉到,然后保持住动作30秒,再放下右手,换为左手靠墙拉伸,重复上述动作。

三角肌拉伸训练

中束拉伸动作要领 :背对着柱子,右手放在背后,手拉住柱子。双脚并拢站直,身体往右边倾斜,把身体重量压到三角肌那里,双脚位置不变。保持该动作30秒,然后身体慢慢左移最后站直。换左手放在背后重复该动作。

前束拉伸要领 :背对着横着的柱子,两只手放在背后柱子上,手掌朝下,两只手的距离大概25厘米左右。身体慢慢往下压直到不能再往下,然后保持住动作30秒,再放松。

后束拉伸要领 :双腿站直,脚与肩同宽。右手环着脖子,手掌朝后。左手握住右手肘部,然后慢慢往左后方用力,直到不能在往后时,保持住动作30秒。换左手环着脖子,重复该动作。

肱二头肌拉伸训练

动作要领 :侧身靠近墙,伸直右手,手指朝下手掌贴紧墙壁,然后手臂保持不动,身体往左边转动,一直到身体不能再往左,然后保持住动作30秒,再放下右手,换为左手靠墙拉伸,重复上述动作。

肱三头肌拉伸训练

动作要领 :抬起右手放在背后,前臂自然垂下,左手拉住右手肘部,慢慢往左边拉,身体稍微往左边倾斜,然后保持该动作30秒,然后放松一下,换左手放在背后,重复前面动作。

腹肌拉伸训练

动作要领 :在瑜伽垫上,双手撑着,双腿并拢伸直并悬空,然后头尽量朝上,腹部尽量接近地面,但不要碰到地面。保持该动作30秒。

背阔肌拉伸训练

单边动作要领 :左脚在前,右脚在后站着。然后左手拉住右手腕,慢慢往左边拉,身体随着往左边转,双脚保持不动。直到身体不能再往左边转动时,保持住该动作30秒。放松然后换右脚在前,左脚在后重复上述动作。

双边动作要领 :双脚与肩同宽,把双手放在横着的柱子上,手掌朝下,慢慢往下压,直到身体不能再往下,保持住动作30秒。

通过上面的拉伸方法,健身后的拉伸就基本到位了,那么还等什么,赶快去试一下吧!拉伸放松完,你会感觉全身特别舒服,而且对肌肉的恢复和生长起到至关重要的作用。

勤奋加方法,时间看得见。希望大家在健身路上,都能实现自己美好身材的塑造。

健身完为什么要拉伸? 怎么拉伸?

问题一:训练过后,大腿和小腿怎么放松 放松慢跑、拉伸肌肉、 *** 、洗热水澡都可以起到放松肌肉的作用。

问题二:训练完后放松腿的方法 缓解小腿肌肉僵硬的最好方法莫过于做小腿肌肉 *** 。经常用手揉捏小腿肌肉。方法:手伸出来,手指并拢,手掌弯曲,呈握物状。捏住小腿肌肉,注意是从脚跟开始。从下往上,边捏边向上移动。每天3次左右,起床前一次,睡觉前一次,另外你抽空中午午休或者坐着没事都可以。还有,每天用温水泡脚。注意水要足量,淹没至小腿肚。这种方法不仅能充分放松小腿肌肉,还是不错的足疗方法。既能放松身心,又能消除疲劳获得健康。

问题三:做完大量的体育训练后如何放松 看了上一条回复,让我吓了一跳,哈哈,我的看法是运动完了后,用手轻轻 *** 拍打肌肉,让肌肉放松,这点如果你是女孩子会比较在意,因为运动完不拍打肌肉大小腿会变的很结实,粗腿离你不远了,拍打 *** 为了让乳酸流的更快,不至于第二天全身酸痛,过了10几分钟再喝水,这时候喝功能性饮料或者是矿泉水都是可以的,再吃些牛肉干之类的恢复体能,然后第二天就是持续锻炼,但是适可而止,不要过多的锻炼,为的就是让堆积的乳酸不在一处停留,晚上早点休息就行了

问题四:篮球训练过后,怎么放松大腿和小腿 当然是做 *** 最好,在打完篮球一样,可以做一些恢复性的训练,比如慢跑放松肌肉;还可以 *** 大腿和小腿;等待身体放松后,可以泡热水澡。

问题五:怎么放松腿部?怎么放松腿部? 关键不是在这一天

而是在你运动完后有没叮做放松运动(绝对重要) 运动之前有没有做热身运动(这个跟放松也没有关我就不知道了)

放松腿部目前我就只会3种

1。侧踢

2。正踢

3。垂打腿部肌肉

一直做到你腿感觉良好时为止

我都是做3分钟左右吧

可惜这题无悬赏分呐 555

问题六:小腿锻炼过后痛,怎么放松,减轻痛疼 *** 放松 运动后 *** 是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

问题七:训练完以后如何放松 诚明自然 所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌群,细心体验个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法.临床实践证明,放松训练对于治疗失眠、紧张和焦虑有显著效果。 (1)放松训练的一般注意事项 ①做好放松训练前的准备工作。准备工作最好能寻找一处安静的场所(以单人房间为宜)配置一把舒适的椅子 (以单人沙发为宜)。若这些物质条件不具备,利用自己的卧室和床铺也可以。放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等,减少外界 *** 。 ②形成一种舒适的姿势。使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。轻松地坐在一张单人沙发里,双臂和手平放在沙发扶手之上,双腿自然前伸,头与上身轻轻靠在沙发后背上。 ③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。 ④合理安排时间。开始时,最好每天2次,每次15~30分钟,最合适的是早、晚各1次。 ⑤务必做到持之以恒,坚持训练。 (2)放松训练的具体步骤 遵循由下至上的原则,从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束. ①脚趾肌肉放松:将双脚趾缓慢向上用力弯曲,同时两踝与腿部不要移动。持续10秒钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉,就是微微发热、麻木松软的感觉,象“无生命似的”。20秒后,做相反动作。将双脚趾缓慢向下用力弯,保持10秒钟。 ②小腿肌肉放松:将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲,以使小腿肌肉紧张。10秒后放松,20秒后做相反动作。 ③大腿肌肉放松:绷紧双腿,使双脚后跟离开地面,持续10秒。放松20秒后,双腿伸直并紧双膝,保持10秒后放松。注意微微发热的感觉。 ④臀部肌肉放松:双腿伸直平放于地。用力向下压下腿和脚后跟,使臀部肌肉紧张。10秒钟后放松。20秒后,将两半臀部用力夹紧,尽量提高到骨盆位置,10秒后放松。体会该部肌肉开始发热,并有沉重的感觉。 ⑤腹部肌肉放松;高抬双腿以紧张腹部肌肉,同时胸部压低,10秒后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20秒后做下一个动作。 ⑥胸部肌肉放松:双肩向前并拢,使胸部四周肌肉紧张,体验紧张的感觉。10秒后放松。体会胸部舒适,轻松的感觉。 ⑦背部肌肉放松:用力向后弯曲背部,努力使胸部和腹部突出,形成拱状,10秒后放松。20秒后,往背后扩双肩,使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持10秒后放松。 ⑧肩部肌肉放松:双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方,尽力使两肩向耳朵方向上提,10秒后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20%4ig做下一个动作。 ⑨臂部肌肉放松:双手平放于沙发扶手上,掌心向上,紧握拳头,使双手和双前臂肌肉紧张。10秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲,使双臂的二头肌紧张,10秒后放松。然后双臂向外伸直,用力收紧,以紧张上臂三头肌,持续10秒后放松。 ⑩颈部肌肉放松:将头用力下弯,以使下巴抵住胸部,保持10秒后放松。注意体验放松时的感觉。 头部肌肉放松; 1)紧皱额头,像生气时的动作似的,保持姿势10秒后放松; 2)闭上双眼,做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转,尽量向左,10秒后还原放松。然后使两只眼球尽量向右边转动,10秒后还原放松。随后,使眼球按顺时针方向转动1周,然后放松。接着,再使眼球接送时针方向转动1周后放松。 3)皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒后放松。 4)紧闭双唇,使唇部肌肉紧张。保持姿势10秒后放松。 5)收紧下腰部肌肉,保持姿势10秒后放松。 6)用舌头顶住上聘,使舌头前部紧张,保持10秒后放松。 7)做咽食动作以紧张舌头背部和喉部,但是要注意不要完全完成这个咽食动作,持......>>

问题八:剧烈运动后如何让自己放松肌肉 ■想放松腿部肌肉,最好的方法就是:每天继续坚持适量的运动,运动完以后一定要注意做伸拉和放松,尤其是运动部位,回家后泡个温热的盐水澡(没有条件的话热敷也可以),之后双手 *** (一般的揉捏也可以)酸痛部位,充分的休息,三五天就差不多可以调整过来了。■ *** 小腿肌肉,能使因为你长久站立,而导致的小腿部,血液循环不畅,缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时(仰卧时),经常的使小腿部保持在高部,在小腿下垫枕头或被等,把小腿垫起来,使血液像身体上部回流,防止得静脉曲张、静脉炎、脉管炎等病症。■每晚睡前热水泡脚,也会缓解小腿酸痛感。轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打.温水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.静态拉伸还可以用药如云南白药,红花油等。■跑步后蹲下压腿(侧压、正压),行走踢高,都可以放松腿部肌肉,健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼,酸和疼的度要自己掌握好,练习后同样是压压腿,跳跳,用手快速捶打大腿肌肉,都起到可以放松的作用。■静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

■整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

■推拿 *** :一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

■温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

■第一步,两脚开立与肩同宽,两臂自然下垂手放大腿前面,直腿下腰至两手位于大腿中部位置(这时视线可从两腿中间看到身后一米的地面),保持上身姿势不动,两手自然握住大腿肌肉抖动,可体会大腿前部肌群充分放松状态,抖动时力度由小到大再到小,反复多次,充分放松。 第二步,仰卧姿势,屈膝约90度,两脚开肩宽并踏实,用自己双腿的力量抖动双腿,用力要领是使得双膝做合-分-合-分的重复动作,达到抖动大腿后部、小腿肚腓肠肌群,使其得到充分放松的目的。这个动作如果由别人帮助完成而不是自己用力,放松效果会更好些。■在家用热水(烫一点好)泡整条腿或者用热水冲也行..肌肉肯定能放松下来..要是两枪在一天那就找个人帮你把两腿抬高..把两腿放松让他帮你抖腿..差不多半个小时就会有效..■肌肉放松法也是最常用的专业放松方法。头部放松用力皱紧眉头,保持10秒钟,然后放松;用力闭紧双眼,保持10秒钟,然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉,保持10秒钟,然后放松;用舌头抵住上腭,使舌头前部紧张,保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松将头用力下弯,努力使下巴抵达胸部,保持10秒钟,然后放松。

肩部肌肉放松将双臂平放体侧,尽量提升双肩向上,保持10秒钟,然后放松。

所谓放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉,比如热、酸、软等感觉。每次可用15至20秒钟左右的时间来体会放松感。■(1)以轻松的方式坐下来。(2)先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用力为止。(3)注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷,而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。(4)维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。(5)突然松开您的拳头,并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。(6)注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤,在放松时是否消失?(7)依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始......>>

问题九:田径训练后怎么放松 熏练恢复是运动训练中的一个重要组成部分。只有采用良好的消除疲劳方法,才能提高运动员的训练水平和运动成绩。在田径长跑运动训练中,为了使运动员获得更好的成绩,就必须运用大强度、大运动量的运动训练,而训练又给运动员带来了一定的疲劳。如何才能使运动员的疲劳更快地消除呢?在近几年的运动训练实践中,我们常采用如下方法:

一、静力性拉伸放松法

静力性拉伸放松是由静止开始,缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长,达到一定程度后静止不动,并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后,让运动员进行拉伸练习,这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理。对长跑运动员来说,做拉伸放松练习,主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展,重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。

二、常规 *** 放松法

首先,让运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。教练员或另一名运动员对该运动员进行 *** 放松。 *** 身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松 *** 腰和大腿的肌肉、韧带。其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,大脑默想“放松、放松……”,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后,点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三穴,每穴点按30~60秒种左右,结束全身 *** 。

三、意念放松法

运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复,还包括了运动员的心理机能的恢复。也就是说,在放松恢复的过程中,不仅要放松运动员的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能,还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复,不仅可以使运动员消除肌紧张,恢复内脏功能,而且还能使运动员在精神上得到调节,心理上获得放松,最后产生运动训练后的愉 *** 。具体做法(又称“三线放松法”)如下:

(一)让运动员仰卧在垫子上,全身放松,调整好呼吸,排除杂念,集中注意力,双目微闭,大脑默念:“1?我现在很愉快,已经很好地完成了训练任务。2?我现在很安静,全身心得到了放松,也很舒服。3?我的大脑非常安静,内脏器官的功能得到了恢复。4?我全身心都非常放松,疲劳立刻就会消除,身心能量也得到了恢复。”

(二)把注意力集中到腹部的丹田上,意守片刻想象自己全身感到发热。有一股暖流从头顶“百会”穴进入大脑,这股暖流沿头顶往下走,所到之处身体就感到发热。有三条放松途径:

第一条线(身体两侧):从“百会”穴开始,沿头部两侧面→两耳→颈部两侧面→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手,意守中指的“中冲”穴;

第二条线(身体前面):从“百会”穴开始,沿脸部前面→颈前部→胸部(心、肺)→腹部(内脏的肝、脾、肾)→两大腿前部→两膝关节→两小腿前部→两脚,意守大脚趾“大敦”穴;

第三条线(身体后面):从“百会”穴开始,沿头部后面→颈后部→背部→腰部→臀部→两大腿后部→两膝关节→两小腿后部→两跟腱→两脚底,意守“涌泉”穴。

四、沐浴放松法

让运动员在上述三种放松方法练习结束后,到沐浴室进行沐浴。学校若是没有沐浴室的话,可以让运动员在睡觉前用热水洗身洗脚,尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环,消除疲劳的作用,又可以让运动员的身心产生舒服感,并且有助于运动员的睡眠。

五、中药消除疲劳法

在长跑运动训练中,运动员消耗了大量的体能和心理能量,致使运动员产生了身心疲劳感。从中医角度来看,运动员的疲劳就是因为人体的气血在运动中消耗过......>>

问题十:力量训练后如何放松才能打出更重,更快的拳,腿 出拳的时候肌肉完全放松,在接触到物体的一瞬间,收紧肌肉,释放出力量

运动前后都需要拉伸,运动前后拉伸的目的有何不同?

1、运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

2、拉伸方法:单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。

扩展资料:

健身好处:

1、可以增加骨密度,降低骨质疏松的风险

经过举重训练,女性椎骨的钙含量在短短六个月内可增加百分之十三。如果饮食得当,可以很好地预防骨质疏松症,一般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练,想必就是这个原因。

2、减少肌肉酸痛和背部疼痛

举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长,还能增强软组织以及关节的硬度,一项长达十二年的研究表明,举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

3、增强肌肉力量,缓解日常工作中的疲劳

很多女性朋友们不太愿意进行力量训练,但事实上,通过重量训练,女性的负重可以增加百分之三十到百分之五十,不仅觉着自己抱孩子、洗衣服,做家务会变得特别轻松,从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

人民网-常做拉伸运动给身体带来5大好处

人民网-跑步减肥瘦腿三大法则 教你三招跑后拉伸

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拉伸运动可以长高吗,怎样拉伸小腿肌肉效果好

健身的前后,都有不少的拉伸动作!

健身前拉伸是为热身,对身体可以帮助各关节活动开来,让肌肉可以快速的进入运动的状态。而健身后的拉伸是为了放松,让运动紧张的肌肉可以舒缓,加快肌肉的恢复。

就这样非常有好处的拉伸运动却是很容易被忽略。哪怕没有被忽视,很多人对拉伸也理解也很不到位,要知道不同的拉伸动作,可以拉伸到不同的肌肉部位。

传统概念建议抗阻力训练后拉伸,不要在训练前拉伸.

训练前过多拉伸会提升关节灵活度,但也会导致关节稳定性下降. 突然提升的活动范围也会影响中区神经系统对于肌肉的控制,会更容易导致抗阻力训练中出现肌肉拉伤.

训练后拉伸主要目的也不是真正的拉长肌肉,而是因为刚刚训练后肌肉血液较充分.

此时拉伸可以帮助提升血液,组织液循环,更有利于训练后恢复. 很多健身人群误以为训练后拉伸是因为抗阻力训练本身会导致肌肉缩短,所以训练后需要把肌肉再拉长,但事实上训练本身就是一种负重肌肉拉伸. 训练中有向心收缩也有离心收缩(拉长),所以并不会导致肌肉缩短紧张,除非训练过度或拉伤. 这也是为什么很多健美运动员很少拉伸但也没有很明显的身体受限现象,相对比久坐不动才会导致肌肉紧张,黏连,这些人更需要多拉伸放松.

最后,拉伸通常是运动前后用的,但从医学的角度并没有证据表明拉伸可以预防锻炼后肌肉酸痛,也不能减少运动损伤,但对于跑步者,之前的拉伸可能有好处,有些运动员做拉伸可以增加活动范围。

以上就是我的见解,希望对你有帮助。

打完篮球拉伸放松有什么用

可以。拉伸是被世界公认的最有效的,最安全,最健康的的增高运动。

因为决定人体身高的不仅是骨骼本身,还包括骨骼间隙和骨间组织,人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高,而练习拉伸运动一段时间后,骨间组织恢复最佳厚度,骨骼间有充分的空隙,不但身体更加健康,协调性更好,身高也会提高2~5厘米。由此拉伸运动被称为成人物理增高方法。

每天坚持做10分钟帮助增高的拉伸动作

1、两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。

2、当身体即将于地面呈45度时,双手由双侧抓住脚踝。

3、由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上。

4、慢慢由后往前,弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。

5、慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴,双手由后抓住脚踝。

6、随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方。

7、慢慢伸直身体,略微低头同时将双手交握放于身体前面。

8、最后将交握的双手慢慢升至头上方,如此每天反复坚持10分钟,一个月下来身高绝对有细微变化哦。

对长高有益的体育运动有哪些

一般情况下,体育活动,如跑步,跳绳,打的绝大多数,跳高,跳远等,有利于长高,甚至举重,哑铃,摔跤等所谓的负重性,压迫运动,只要采取适度的运动和间歇性的运动,也有利于长个儿。

不过,长期最有效的高运动计划或推单杠,吊环,打篮球,跳,自由操和游泳这几款运动。其原因很简单,引体向上可以拉伸嵴柱,促进嵴柱骨的生长;跳跃摸高能拉伸肌肉,韧带,刺激骺软骨(下肢长骨的生长)生长的影响;而游泳可以使全身各部位充分伸展和锻炼。

拉伸运动的最佳时机:运动前宜热身而运动后拉伸比较好

拉伸一般放在运动训练后。训练前拉伸会增加运动中受伤的几率,降低肌肉力量,削弱运动表现,所以不建议运动前拉伸。在充分活动之前,人的肌肉和韧带处在脆弱阶段,拉伸会让其变得更加紧绷,如果投入运动训练,则是非常危险的。运动前一般是用小力量的有氧训练或小重量的力量训练的热身运动即可。

一、运动前热身运动的作用:

1、预热身体加快血液循环,使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动,充分活动和预热身体关节,防止受伤。

3、热身运动提升身体状态,使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、运动后拉伸运动的好处:

1、增强本次运动的训练效果。

2、提高运动表现。

3、提升身体的柔韧性。

4、帮助肌肉围度和体积增长。

5、降低以后在运动中受伤的风险。

注意:训后的拉伸运动和运动前的热身可是有区别的。无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的,一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的,动作可以选择跑步,单车,高抬腿,或者是小重量、多次数的哑铃动作。

在健身锻炼完成之后,应当如何进行拉伸呢?

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

另外,健身的时候,要注意多补充一些蛋白质,可以 选择 用蛋白粉 乳清蛋白之类的 ,上 、pq fitness,官网 看看,选择合适的,也可以到 实体店 询问

一般来说,我们的健身训练过程,大致可以分为三个部分,训练前的热身,训练,以及训练后的拉伸这三个。

我们很多人在开始训练之前,应该都会去进行热身这一项活动,但是我们有的人在训练结束以后,可能会因为太累了,而忽略了拉伸这个环节。

那么,如果我们在健身结束以后,不去进行肌肉的拉伸,这会对自己的身体造成什么样的影响呢?或者说会对训练效果造成什么样的影响呢?小编我接下来就给大家分析分析。

一,肌肉疼痛感加剧

一般来说,我们在进行完健身训练后的一天或者几天中,自己的肌肉会在一定程度上,感到或多或少的疼痛感觉。

如果我们在进行完健身训练以后,不去进行必要的肌肉拉伸的话,那么自己的肌肉在训练中,从充血状态中就不能较好的恢复到正常状态,这就会加剧自己的肌肉疼痛。

因为自己的肌肉中的血液,要想在训练后得到一个较好的流通,进行肌肉的拉伸是十分有必要的。

因为肌肉的拉伸,可以让自己的肌肉获得一个较好的延展性,从而让血液更加良好的流通,进而让自己的肌肉疼痛感,可以在训练结束后的几天中得到缓解。

二,自己受伤的几率会增大

我们在进行完肌肉强化训练以后,自己的肌肉在一定程度上,是很可能会处于一种紧绷状态的,如果这个时候不去进行拉伸,那么这个紧绷状态就会持续进行。

持续的肌肉紧绷状态,对于我们来说可不是一件好事,如果这个时候,我们突然的去让自己的肌肉发力,那么肌肉就很可能会抽筋,甚至造成肌肉的损伤等等。

也就是说,我们在健身训练结束以后的拉伸,可以帮助我们在训练后,去避免肌肉受伤以及抽筋的发生。

三,肌肉会越来越硬,柔韧性越来越差

我们要知道的是,拉伸一个很重要的作用,那就是让我们的肌肉延展性更加的良好,也就是让自己肌肉的柔韧性越来越好。

但是,如果自己的在做完健身训练以后,不去进行相应肌肉的拉伸,那么自己的肌肉就很可能会越来越硬,肌肉的延展性,柔韧性会越来越差。

总之,健身训练结束以后的拉伸,对于我们来说,是一件十分有必要的事情。

一般来说,我们在健身后的拉伸,应该进行的是静态的拉伸,也就是保持一个动作,让自己肌肉有牵拉感即可的拉伸,而不是动态的肌肉拉伸。