足球基本功训练内容,足球基本功训练内容怎么写
1.踢足球、要做哪些基本功、详细点
2.足球基本功训练方法
3.足球基本功训练方法有哪些
4.足球初学者该练习些什么？
1.颠球 颠球是指运动员用身体的用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球连续地触击球，并加以控制尽量使球不落地的技术动作。
2.接球 接球是指运动员有目的用身体的合理部位把运行中的球接下来，控制在所需要的范围内，以便更好地连接下一个动作。比赛中来球性质、状态不同，所以接球应根据不同情况，采用不同的动作方法。分别为接地滚球，半高球，高球。
3.停球 能和接球结合起来练习，但是单独训练停球也不是不可以。可以用手把足球竖直上抛，然后用脚背卸力停下来（不要弹开）即为成功。
4.传球 对任何足球爱好者来说，最重要的技能就是将球接住，传球意识要靠动脑子，在接球之前观察队友的位置，预判队友的跑位，在拿到球之后第一时间传给位置最好的队友。
5.带球 多数用脚内侧外侧进行，确保足球在自己控制范围之内，需要相对长的训练和相对好的球感。练习的话绕杆是不错的选择。
6.射门? 在足球比赛中分为推射，挑射，抽射，铲射，捅射，又有什么重炮远射，凌空抽射，倒挂金钩，天外飞仙，蝎子摆尾，还有非常规的后脚跟，定位球就圆月弯刀，电梯球，落叶球，蝴蝶球等。
踢足球、要做哪些基本功、详细点
想让自己的足球能力有所提升?那就来看看一些踢足球的基本技巧吧，下面是我为你整理的踢足球基本技巧，希望对你有用! 踢足球的技巧 平常养成习惯用左脚踢球.右脚可以自动获得80%左右的非练习性补偿.也就是您左脚100分.右脚自然是80分左右. 防守： 1.碰到过人比较有经验的，技巧比你厉害的人的时候，选择简单的退一步，比前进更加容易防守。防守的最佳方法是高速接近控球的对手，距离5到6米时提前减速，以应付对方轻易变向摆脱。然后跟随观察，球远离他脚下1米以外时是最佳抢断时机。 .超级防守技巧，对付爆发力，冲击力超强的前锋， 一句话就是，就是不给他启动的机会， 首先，一定要侧向站在他与你的球门之间的位置，而且要距他一步距离，还不能贴身， 然后，最重要的就是跟随他移动，仔细观察场上情况，选择好贴身时机! 贴身过早，前锋会做动作摆脱你， 贴身过晚，不能阻止对方启动。 所以，要选在对方拿球队员有意思要传球给他的时候， 一步贴身，用身体侧面将对方上体突然向背对球门方向挤， 这时，对方球已传到空中，而他冷不防被你挤失去了重心， 再想启动为时已晚。 强力前锋被你搞定，身为后卫的你是不是开始有成就感了? 拖后中卫本身的职责并不象盯人中卫那么简单。从整体上来说，拖后中卫是后防线的枢纽，他在组织着后卫线的防守，什么时候该造越位，什么时候该压上，这些都是由拖后中卫决定的。作为守门员面前的最后一名防守队员，什么时候该战术犯规，什么时候可以选择消极防守后退一些距离等待其他防守队员的回来.一条后卫线的好坏，不决定于边后卫的好坏，而决定于拖后中卫的好坏。最重要的是"心"要上去.这个?心?指的是责任感，作为枢纽，作为守门员面前的最后一名防守队员，它指的是你必须具有做一名拖后中卫的觉悟，也就是责任感。防守要有霸气.霸气的体现本身就是一种责任感.责任感不是你对一个位置的责任感,而是你对全队防守的一种责任感. 进攻： 1. 贴地面的传球是比空中的传球具有更好的快攻效率。传球的时候要考虑的是自己队友接球是不是比对方防守更方便。用快速的传球是容易传过后卫的脚的。但是,球加了简单的旋转以后只要一着地将给接球的队友带来无穷的方便。 2.停底线球最快的方法。如果不是后卫逼的太紧。 追底线球就是先跑到底线的外面.急转身,用脚去停球。 这样的转身动作是最不容易受伤的和总体效率最高的。这样的停球可以直接发动第二轮攻势. 3.多数的有效率的动作都不要超过2个。 4.自己身后有队友的时候，接比不接这个球的效果差好多。 5.传底线球和远球的时候加一个搓球的底部的动作，也许可以令您的球不会滚出去。 6.对对方有经验的后卫不要用身体接触式过人。 7.传球成功率的好的点是位于自己队友前点一米以内和身体侧面一米之间的点，越往前越好。 8.边线拿球突破的时候。简单的趟球沿边线走把。 反正被人破坏了也是边线球。 实践认为虽然对方贴了身还是有30%的突破成功率的。 9.试图做一些过人和有效率的穿透传球的时候。不要看着自己脚下的球永远是会提高你的成功率的。 10.底线不想过人的时候，对防守非常好的球队的传球是负30度的传禁区。 底线不想过人的时候，对防守不好的球队的传球是负15度的传禁区。 11. 只要在禁区人多出不去的时候。直接打对方后卫的身体两侧腰的两边。 越好的后卫防守你，直接进球的可能性越大。(想想为什么?) 第二的进球的点球我就不说了。 对方的手碰球的可能性是一样的大的。 同样好的后卫是不应该让一个前锋进他的禁区的。 12.当你面对的是唯一一个守门员的时候。 永远记住他是比你还紧张的。 我都不知道您可以利用这种技巧去衍生多少技巧。 不过一般变相的幅度是要大于90度的。 否则可能被他的脚尖或指尖碰到。 我是一定在射门之前做个假动作的。 13.抱歉我是比较反对用造越位的战术的。 一个前锋用S形横向的跑位(在最后一个后卫的附近蛇行跑位)。可以极大的干扰对方的后卫。一般造越位的战术都是由一个中后卫控制的。但是当他必须经常的回头看你的蛇行的具体位置的时候。是队友局部2v2反越位的最好时候。 14.当两个后卫一个方向同时来强你的球的时候。 他们最弱的地方是在他们的中间。 那里也是他们力量最强的地方。 但是，简单假动作的冲一下中间。 变相的带球，绕过其中一个后卫的侧面。 他们是没有时间和力量去追你了。(想想看看为什么呢?) 他们在想另一个后卫干什么吃的 15.当只有一个后卫和一个守门员的时候， 跑到后卫和守门员的一条直线的位置。 简单的横向，推射门柱内侧半米。只要准点，进球的可能性很大。 想想看看为什么? 因为后卫挡住了守门员的视野。 16.前锋有绝对的先手的优势。 运用你的技巧，当3个或3个以上后卫围着你的时候， 是进攻最好的时候。他们的身后是一定没有人的。 一个简单动作，用你自己的技巧去让你的球出现在对方的身后就可以。 17.当一个后卫走到那里都跟着你的时候， 是一个前锋最悲哀的时候。 去把，反正你是前锋。你跑向对方4后卫的中间，用s型的横向跑位， 去彻底的让盯你的后卫破坏对方4后卫或多后卫的站位。 一次两次以后他就不敢一直跟着你了。 18.当你是前锋受到对方身体或别的方面的有利优势被盯人的时候。 我选择的做法是： 转前锋的被盯人为强力盯人。 也就是您假设自己是一个后卫。而盯你的人是一个前锋。 (至于你拿球以后是去传。还是带呢?当你在场上就自然会明白。) 几个回合，效果一般都比较的显著。 盯人与被盯是一个心理问题。 当被盯人的人去盯人的时候。 盯人的人一但被你抢断，他是无法向他的队友交代的。 所以多数的人会选择和你妥协，而去适当和你保持一定的距离。 这个技巧我是屡试不爽。 19.雨天之一的技巧.捡漏的成功率翻翻. 雨天之一的技巧.球尽量离开地面. 20.当体重差距小于40斤的时候.不要在乎单纯靠身体防守的后卫。 技巧在于： 谁站的位置选的好， 谁的脚着地比较的稳而不在于体重。 球感练习的一些技巧： 用正常大小的球想练出匪夷所思的脚法是不可能的; 你练很久也控不好球是因为你把球想象的太大了， 控球需要从小(小球)抓起， 只有用小心翼翼的心态去控球才能挥洒自如， 现在就想开始改进?去吧，拿排球练练，练好以后改换网球 练2个月看看，小罗玩的不怎么样嘛 战术： 比赛的时候眼睛总是盯住球看的队员是来看比赛的，不是踢球的， 踢球时眼睛不能总盯着拿球的队员， 要不停的观察场上情况， 比赛中场上情况是瞬息万变的， 接球前一瞬间的观察分析能力， 决定了你是否真的具有驾御比赛的能力。 无球跑位与接应： 比赛中进攻时的无球跑位困扰了很多业余球员， 感觉自己跑的很累，但是还是遭人埋怨。 我认为进攻时无球跑位就应该遵循"球路畅通"这个原则， 打个比方，持球队员控球组织进攻的时候， 最希望的就是能有几个好的角度都可以将球安全传出。 优先的方向是正前方、左前和右前方， 如果这几个方向被封死，就会选择左方和右方， 都不行，就会选择身后回传球，重新组织。 所以说，你要是想跑位就按优先顺序就近跑这几个球路， 去接应你的队友。 一个球路附近已经有人接应，就去选另外一个。 另外，一定要注意接应距离， 11人制足球场那么大，3到5米的接应点没什么意义， 几乎摆脱不了对方的防守。 最好的方法就是，队友一拿球，立刻以他为中心， 跑到距他10米以外的球路去接应他。 判断和接球： 足球场上一切技战术的实施都要以?占据主动?为原则。 先给大家讲讲怎样使接球化被动为主动， 一、在于判断： 1、判断有没有必要和可能发生你做动作以后所预料的情景; 2、传球队员有没有这样的习惯和实施能力; 3、防守队员的站位、心理、个人防守能力和未来活动趋势; 4、自身可用的接球技术处理方案等。 二、接球准备动作： 接球前为摆脱迷惑防守采取的晃动假动作或者必要的跑位、抢位; 三、指引传球： 利用传球队员传球前抬头的时机，给他做各种手势、暗号或用语言给传球人发出明确指示。 四、接球： 按预定的接球模式，大胆实施，前场队员接球必要时可以冒点风险，中后场队员则须考虑稳健和保险，不可盲目选用自己不太熟悉甚至对自己有一定难度的技术动作处理来球 传球和控球是成为一名足球运动员先决条件，如果一名球员不能很好地接、传球，就不应该参加比赛，更不用说在比赛中起到积极的作用。 身体素质： 身体是革命的本钱，这句话到哪都是真理。 业余球员跟职业球员的身体素质水平有着很大的差别， 比如启动速度，爆发力，力量，弹跳，协调性，敏捷，柔韧性等， 可以这么说，身体素质水平就决定了球员技术水平的高低， 你要成为球星首先就要发狠坚持练习身体素质。 力量不足，最明显的例子就是踢球踢不远， 那么你射门时，能精确命中的射程就短， 这里打个比方，你能踢80米，40米左右你就应该能轻松命中， 因为你只需要轻松摆腿就可以让球拥有很高的速度到40米， 这样的话，你踢球的动作不会因为用力过猛而变形， 从而保证了你在40米范围内可以精确命中。 速度不足我就不多说了， 很明显，没有速度是很难在球场上混的， 启动快的球员拥有很大的优势， 比如，出脚比别人快， 抢位置比别人快等等， 总之，有速度优势踢起球来不会很被动了。 其他方面，弹跳能力影响你争头球。 协调、敏捷、柔韧性都影响你的技术动作质量。 趁自己年轻，给自己的攒点本钱吧， 身体好才是最棒的。 什么样的运动员是有天赋的足球运动员? 一、基本要求 1、球员能有效的传球、接球、跑动 2、球员的态度很积极 二、附加要求 1、球员的身体素质 2、场上的洞察力 三、突出特点 1、具有与对手进行1对1对抗的能力 2、突出的射门能力 3、突出的抢断能力 4、能为队友创造射门机会 训练态度： 优秀球员的态度(球员是否真正的热爱足球) 1、如果一名球员只是把训练当作任务，而不能享受足球训练，他就不会有什么提高，当然还要看他能否从教练那里真正的学到知识。 2、在比赛形式不是很好的情况下，球员还能一如既往地进行比赛。在场上能够完成自己承担的责任，在场上能够给队友以鼓励，时刻都有进攻的欲望，在场上能够真正的发挥作用，有球无球时都很积极。 射门： 射门能力的提高依赖于良好的身体素质和扎实的基本功 1、身体素质对射门的效果影响很大。 -下肢力量不足影响射程，从而也影响射门精度(这方面参看以前的技巧); -上肢力量不足影响射门时抗干扰能力(比如对方推挤拉等)，以及射门时身体的支撑平衡能力; 2、扎实的基本功是提高射门能力的基础。 -射门关键不是用力，而是用巧力 某些时候射门只需要小腿摆动就可以了，摆动大腿射门，因比小腿摆动到位慢反而浪费了机会。 -学会用两只脚射门，赶上哪只脚就用哪只脚; -改善你射门的技术 比如手的运用是否正确，手的摆动是否起到了维持身体平衡的作用，手与脚动作是否协调搭配;支撑脚站位是否合理，支撑脚脚尖朝向是否影响了你出球方向，支撑脚落位时，与球前后左右的距离是否影响了射门时的摆腿;摆动腿是否折叠充分;踢球时是否眼睛盯住了正确的接触球的部位等。 -学会一些高难度的射门动作，可以增加你射门时的应变能力 如鱼跃冲顶、侧身凌空射门、侧身凌空勾踢、倒勾射门等，这几个高难度动作的练习可以告诉你一个降低难度的练习方法，那就是找个松软的草地，先蹲下，然后再开始练习，这样你就不用背摔的很痛了，也减少了受伤的几率，其他练习方法自己动动脑筋吧 踢足球的练习方法 1 坐下来练习踢球。为了得到好的球感，你可以试试在简单的情境中进行练习。首先从坐下开始。 脱下鞋袜，坐在地上，让膝盖朝天。 将球抱在手中放在双脚上空，双臂就环绕着膝盖上方。 用脚背将球踢出双手。固定脚踝。当脚接触球的时候，球应该接触到的是你脚上的?鞋带?部分，或者如果你正穿着钉鞋那么就是鞋带所在的部分。 轻轻地踢球。球应该只被踢起六十厘米左右，没有旋转或者只带一点儿旋转。 试着先用你的优势足触球，然后换成你的非优势足。娴熟的足球运动员能够用非优势足踢球踢得和优势足一样好。 2 站起来练习踢球。再一次试着只将球踢起六十厘米且只带一点儿旋转。 站起来重复这个动作。让球落在你脚的上方，然后轻轻踢它。这个步骤能锻炼你的协调性。
足球基本功训练方法
基本功主要包括：传、停、带、射。
足球基本功练的是球感，也就是身体各部位对球（静止的和运动中的）准确的第一反应（心理上的和身理上的）。纯熟的球感，就是当球距离自己2米左右的时候，能够下意识的作出最合理的身体调整，要么触球，要么护球，以取得最好的攻防身位或者是最有利于做出下一个连贯动作的姿势。其实对于初学者来说，能够认真的、按照教材或者教练所提出的技术要领和指标，把一个个简单的动作练到娴熟就可以的。
足球基本功训练方法有哪些
足球基本功练习方法：传球
一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。作为接应的队友，要跟得上传球者的节奏，跑动出合适的位置。
传球诀窍
★尽量用内脚背传地面球，这样准确度最高。外脚背(小脚趾一侧的脚背)传球则是借力传，自己发不了太大力，外脚背传球只是偶尔没法转身用内脚背对准队友时才用。长传则一般用正脚背抽球的最下方，主要由大腿发力，小腿稍微抬起，大腿发力摆动。
★不论是短传、长传、射门，支撑脚的脚尖对准你要传(射)的目标，能大大提高你的准确度!脚尖指准了目标，球出去也就准了。
★抢圈练习：球员围成一个圈进行传球，规定好范围，1~2人在圈中抢截，被断球的球员替换下在圈中时间最长的球员。刚开始可以无限脚，一定时间后可以要求一脚出球。
★双人练习：先近距离练习短传，然后两人边传边拉开距离。传一脚后退一两个身位。两人距离15个身位左右开始起高球。然后继续后退到一定距离再缩短距离，聚拢。
★单人练习：如果你只有一个人的话，对墙踢吧!可以在墙上画圈，踢圆圈练准度。对墙踢， 是初练一脚传球的好办法。
带球
方向键+加速过人，是不是有人说我说的是费话，话过人不是用的方向和加速啊，说这话的人自己过看看特里大神视频里的前3-5分钟那段，45度方向带球，点加速这两个能练好，大师联赛不说会胜吧，但最少能保证你场场能一个人从中场走入电脑禁区。
方向键+摇杆方向，这是不是有点难度了，这个基本原理是，同时按下方向键与同方向的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间多走出半步距离;同时按下方向键与反方向的摇杆键，会在比同一平面的防守对员在同一时间少走出半步距离。先按摇杆再按方向动作幅度会变大。
颠球
双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。
双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。
大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。
头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。
各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。
停球
原地停球正确肢势：(切记一定要用使接触球的部位越宽越好——减小缓冲难度)
胸部：面向皮球，用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部迅速后仰形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。
大腿：面向来球，大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉皮球的.动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。
内脚背、脚面、外脚背：原理同上，停球时一定要顺着来球的的方向，做出缓冲动作。
射门
随前动作：踢球的随前动作，是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。球是弹性体，用脚踢球时脚与球并不是触到即离开，而是经过一个时间，尽管其时间极短。
支撑：支撑是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地方法、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心，维持身体平衡，使踢球腿得以协调发力。
支持脚的位置：是指支持脚与球的距离而言。支持脚的位置对踢球运作的协调性、脚触球部位的准确性和踢出去球的高度、性能和力量有很大关系。
足尖方向：支持脚踏地时，足尖方向原则上应与出球方向保持一致。以便在踢球的刹那使身体正对出球方向;使踢球腿自然地前后摆动。同时对于踢球腿的摆动速度、击球力量的大小、击球方向的准确和身体的平衡等都有着直接影响。
训练首先是要看你的态度，基本功的训练很枯燥很单调，要认真对待才能有所体会和收获，切勿好高骛远，眼高手低，建议大家不要忽视基本功，先把基本功练好再去考虑那些贝氏弧线，电梯球，还有那些花哨的动作，那些东西你一场比赛能用到多少次?用上你又能有多少次达到目的?还是传带停射这些基本功用的多。
足球初学者该练习些什么？
想要练好 足球 的基本功，就必须要狠下功夫去学习，去训练。下面是我为你整理的足球基本功训练 方法 ，希望对你有用!
足球基本功训练方法：最基本技术
第1课：
使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
第2课：
往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。
第3课：
用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。
第4课：
用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课：
球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。(此时，支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课：
右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。
第7课：
用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。
第8课：
用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。
第9课：
用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。
第10课：
用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
足球基本功训练方法：力量和韧性发展体能训练1、训练热身
手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步
1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑
2、发展颈部和上肢力量的练习
两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
3、发展腹背力量
跳起空中转体和收腹用力顶球。
两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。
4、发展下肢力量练习
各种跳跃练习。
立定 跳远 、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。
单腿或双腿起跳的 跳高 练习。
两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
双腿并拢，然后向前后左右跳越球。
两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90?。
两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?
一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。
用各种部位踢较轻的实心球练习。
远距离传球和射门练习。
5、发展全身力量的练习
拔河练习。
两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。
两人抢夺球。
跳起用力顶对方抛来的球。
6、头顶球射门
a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。
足球基本功训练方法：有球基本技术训练1、颠球训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
2、运球的训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
3、传接球的训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。
4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。
足球基本功训练方法：比赛中配合和长传等技术性练习1、顶传中球射门
两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。
再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。
2、集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。
3、集体配合--传中--头球射门
丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。
较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。
4、在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。
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1、大回转线路?
标志：每个标志间隔约10米。当你准备好了，从下一个标志盘开始，然后快速旋转l标志盘。三角形斜线然后加速到另一边的下一个标志光盘。
尽快完成这个练习，练习改变方向和加速的能力。当到达这个标志光盘时，让完成这个标志光盘周围的变化，而不要使用小步骤和运行到下一个标志光盘。
2、冰上滑步?
商标：放置十个商标光盘在一条直线上，彼此相距50厘米。站在这个标志光盘列的左侧，先交叉右脚，然后用左脚跟上。把左脚放到下一个空间，然后再用右脚跟上。
这个循环运行直到所有的标志光盘完成。右脚，左脚。右脚出局，左脚进入下一个网格，右脚跟随。左脚伸出，右脚进入下一个网格，左脚跟上。熟练之后，速度应该很轻，就像滑冰。
3、十字冲刺?
标志光盘放置：你站在一个中心点，然后在四个方向的每个方向的10米处放置标志光盘。
先退回到身后的标志光盘，用手触摸标志光盘，然后迅速回到中心位置。然后移动到身体左侧到左侧的符号盘，用手触摸符号盘，然后快速水平撤回到中心位置。
然后向前冲刺到标志光盘的前面，用手触摸标志光盘，然后迅速撤回到中心位置。然后侧向身体右侧移动到右侧的符号盘，用手触摸符号盘，然后快速水平撤回到中心位置。
4、三次脚底拉球?
一只脚为支撑腿，连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。然后换另一只脚做相同的三次拉球。如此在两只脚之间交替循环。
5、左脚拉球、右脚拨球?
先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。